卧推力量如何在健身鍛煉中提升？

四招提升卧推力量

一、卧推握距略窄於正常握距

看清楚了，「略窄於」不是窄距卧推，這個動作強調的仍然是胸大肌，而非三頭肌，同時確保動作低端小臂極可能與地面垂直。當然，要做到這點你就得在低端輕觸胸下沿，而非普通卧推所輕觸的乳頭處，因為這個動作你很難做到直上直下。

二、把胸聽起來做卧推

背部平貼於卧推凳相比於背部呈自然曲線會對肩部肌群產生更大的壓力，向地面收肩，背部挺起（臀部緊貼卧推凳）能夠減輕肩部壓力，你也能自然而然的推起更大的重量。

三、做更多的啞鈴卧推

如果你知道如何主動收縮擠壓你的胸肌，在動作過程中刻意感受肌肉的發力，那麼啞鈴卧推，特別是上斜啞鈴卧推的好處是很大的。特別是在做上斜啞鈴的時候，頂端收縮的那幾秒能給胸肌帶來前所未有的強烈刺激。

當然，相比之下卧推能夠給整個上肢包括三頭肌帶來的顯著收益，但如果你首要目的是厚實的胸肌，那麼千萬不要冷落了啞鈴卧推。

四、推一次，拉上次

卧推時肩部的穩定性至關重要，而除了對肩部進行強化訓練，我們還需要增加肩胛運動，比如：坐姿划船，高位下拉，引體向上，俯身划船等使用「拉」的動作。

肩胛的穩定是決定你卧推能力的原因之一，而只練卧推不練背還容易導致肌肉不協調，而通常的表現就是腰部疼痛。