9個動作強化核心力量！一張瑜伽墊就能練習

核心是人體的中間環節，肩部以下，髖關節以上包括骨盆在內的區域，由腰，盆骨，髖關節形成的一個整體，包含了29塊肌肉。

核心肌肉群有穩定重心，傳導力量等作用，是身體整體發力的重要環節，對上肢，下肢的活動，發力起著承上啟下的重要作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢，運動能力與技術起著穩定與支撐作用。

所以凡是姿態優美挺拔，身體控制力與平衡強的人，其核心力量一定是強大的！

為什麼要練核心？

上面說了核心在身體中起到的作用是巨大的，鍛煉核心就好比在給健身打基礎，有了強大的核心力量做支撐，其它無論是上肢還是下肢的力量訓練，都離不開核心力量的參與。

良好的身姿體態，也是核心力量強大的表現。

怎麼鍛煉核心？

核心訓練的方法有很多，適合推廣的應該是徒手訓練了，很多人並不方便去健身房操練，而很多徒手訓練動作已經足夠鍛煉核心力量了。

最常見的就是平板支撐！但核心肌群有幾十塊肌肉，單靠一兩個動作還是無法全部有效刺激，平板支撐針對深層肌肉的效果還是非常強大的。

所以小hi的建議是平板支撐+腹肌訓練結合起來，就可以很好的鍛煉到腰腹核心力量了。目前知名的腹肌訓練課程就是P4P（八分鐘腹肌訓練）和腹肌撕裂者了，兩者難度不同，P4P較為簡單適合新手進階。

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今天小hi也為大家推薦一組腰腹核心訓練計劃，一共9個動作，每個動作30次，休息15秒，一共做2-4輪。

這套動作需要一張瑜伽墊，在家裡客廳就能展開練習。

腰腹訓練動作一：

腰腹訓練動作二：

腰腹訓練動作三：

腰腹訓練動作四：

腰腹訓練動作五：

腰腹訓練動作六：

腰腹訓練動作七：

腰腹訓練動作八：

腰腹訓練動作九：

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