美國骨科專家：這些都是長命百歲的跡象！

近日，美國骨科專家表示：從骨骼角度而言，長命百歲有4個跡象。

美國骨科專家：長命百歲的4個跡象

1、每日熱量攝入少。

美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

熱量攝入不過度，意味著身型更輕盈苗條，健康的體重是減輕關節壓力的重要因素。

2、更年期後腹部平坦。

據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性，患膝關節疾病、骨質疏鬆及骨折的幾率，比常人高數倍，面臨死亡的風險較常人高出20%。

3、血液中維生素D水平高。

每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。

維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患心臟病及傳染病的風險。

4、每天跑步40分鐘。

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘，壽命更長，全身骨骼更健康，認知功能也更強。

歐美骨科專家：活到壽命極限的4個方法

活到壽命極限，並非說長生不死，而是讓你活得更科學、更健康。

也就是說，讓你的歲數，比你當初想像的翻上一番。

不過，要說明的是，我們所說的歲數翻番，可不是真的讓你的歲數乘以二。

我們的意思是，你可以活得遠比你想像的要長很多。

1、曬太陽

可以使你增加：3.3歲

經常見不到陽光的人，骨骼往往脆弱不堪。

適當晒晒太陽，確保身體獲得足夠的維生素Ｄ，可以強健骨骼，大大減少骨質疏鬆和骨折問題的發生。

2、喝牛奶

可以使你增加：7.2歲

牛奶，是一種純天然的、最有營養的抗衰老和補給身體的食品。

已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，除了補充鈣質，還能為骨骼提供充足的能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，加速身體復原。

3、經常在家測血壓

可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問題了，才想起來去測血壓。

買那種最常見的腕式測壓儀，就可以在家裡自測血壓，每月測一次。

骨骼健康與否，很大程度上與腎臟有關係。腎臟通過生成尿液來排泄體內廢物，而尿液是由腎臟內的血液通過壓力壓出來的。

因此，腎臟是身體內血壓最高的部位，也是高血壓時最容易受傷害的臟器。

臨床基礎統計，90%的腎衰患者合并有高血壓。

一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人，通常比那種血壓相對較高(140/90)的人能多活25年。

根據你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過於驚險的遊戲，比如過山車。

4、一定要進行適當運動

可以使你增加：20歲以上

久坐不動，不僅對骨骼，而且對身體任何部位都有害無益。

適當的運動，可以防止身體和關節過早老化。

經常鍛煉，還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節靈活、心功能增強以及肺活量增大等等。

運動的好處這麼多，為什麼不多花點兒時間做一做呢？既能讓自己身體更強壯，還能讓你看起來神采奕奕，比實際年齡年輕！