肌肉為什麼總是練不出來？9大常見健身錯誤觀念，快點破解吧！

大家應該常常從不同人耳中，聽到各種版本的健身觀念和理論。 是不是有些懷疑他們說的是否都是對的？ 有些東西一傳時、十傳百，錯的就被傳成對的，導致聽信了謠言的你，肌肉始終都練不出來！ 因此小編今天嚴選了９大健身迷思，要來幫大家糾正一下這些錯誤觀念！ 以免大家總是走冤枉路！

錯誤觀念1：練出六塊肌靠仰卧起坐就夠了

想要練出六塊肌，在廚房的努力，其實會比在健身房的努力來的重要。 什麼意思呢？ 就是飲食對練成肌肉是很重要的！ 你必須嚴格遵循高蛋白、低碳水化合物的飲食計劃，才可能練出肌肉。 如果只做仰卧起坐可是沒有效果的喔！

健身小技巧：腹輪其實比仰卧起坐更能訓練出腹肌喔！

錯誤觀念2：跑步會讓膝蓋壞掉

跑步其實並不會破壞你的關節。 事實上，研究發現跑步的人平時關節所受的傷害反而較少。 因此專家們推測，規律運動不但不會造成膝蓋磨損，反而還有可能會讓它變得更強健！

觀念澄清：通常膝蓋負荷過大的來源是體重過重，所以別再拿傷膝蓋的借口不運動了！

錯誤觀念3：健身前需伸展熱身

運動前做靜態的熱身可能反而不好。 研究發現，在肌肉尚未熱起來的時候就做伸展、拉筋，反而會讓肌肉強度無法完全發揮。 所以專家比較建議做動態的熱身、才能讓你的肌肉準備好接下來的訓練。 例如，如果打算重訓，開始前做個伏地挺身就是個不錯的熱身。

錯誤觀念4：健身越勤越有效

其實，健身是重質勝於量的。 過度訓練只會把你的身體累垮、並且讓肌肉得不到適當的休息、造成它長不大。 休息其實是可以讓你的肌肉修復變壯的，而你在運動時所受的傷也可以在休息時得到復原。 所以想練肌肉嗎？ 慢慢來比較快！

錯誤觀念5：你可以針對某部位減脂

首先，肌肉和脂肪完全是兩回事。 你可以針對特定部位練出肌肉，但是脂肪這種事是全身性的，所以減脂指的是整個身體的脂肪變少。 「局部減脂」並不存在。 研究顯示，就算一個人只健身某半邊的身體，脂肪仍是全身一起減少的。

小編加註：針對大肌肉做訓練最能消耗卡路里，而燃燒卡路里才能造成減重。 所以建議想減重的人可以多練下半身，練腿是最有效的！

錯誤觀念6：肌肉越大、力氣越大

雖然健美先生的肌肉看起來很大，但其實他們的力氣並不會比其他人大。 所以有些研究稱這些肌肉為低質量肌肉。

錯誤觀念7：有氧運動會讓肌肉消失

事實上，將有氧運動結合重量訓練反而可以讓你的下半身更壯，因為它能讓肌肉纖維長大。 所以其實兩種運動都做效果會更好！

錯誤觀念8：運動能讓脂肪變成肌肉

身體脂肪的高低，和肌肉大小沒有關係。 健身並不能讓你的脂肪直接變成肌肉。 但兩者間的確是有順序關係的，如果你要練肌肉，還是必須先減去脂肪。 所以別再埋頭亂練、然後沮喪為什麼都沒有肌肉了，應該先看看自己脂肪減下來了沒！

錯誤觀念9：最好一大早就去健身

根據研究顯示，早起運動燃燒的脂肪較多。 但傍晚健身能達到更高的重量紀錄。 所以結論就是早晚運動各有好壞：重點不是什麼時候去健身，而是健身時心情愉不愉悅。 挑一個自己開心的時間去健身，才更有可能讓這個習慣維持吧!?

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