腹肌鍛煉的四個常見錯誤，快來看看你犯了沒？

性感的腹肌是人人都想擁有的，但是腹肌的鍛煉也是十分困難的，想要練成令人羨慕的腹肌，就需要付出足夠的努力。

而這些行走在健身練腹肌路上的人，有些確實白費力氣，久久看不到效果，今天，就來告訴大家幾個常見的練習腹肌的錯誤方法。

一、仰卧起坐最有效

大家都知道，仰卧起坐是最常見，也是最有效鍛煉腹肌的姿勢了，但是之進行仰卧起坐這一個姿勢就像擁有完美的腹肌？

答案肯定是否定的，你做再多的仰卧起坐，也不一定會有完美的腹肌，還有可能造成身體的傷害。

仰卧起坐及其他腹部集中的練習確實可以令腹肌肥大。

但是腹肌的先決條件就是足夠低的體脂，如果你的體脂太高，就算進行再多的無氧運動，腹肌都不可能顯現出來。

你必須搭配有氧運動，注意飲食，在生活方方面面開始降低你的體內脂肪，為腹肌的顯現打下良好的基礎。

二、節食訓練

很多人說腹肌是在廚房中練出來的，當然，良好的飲食習慣讓你保持足夠低的體脂是塑造腹肌的關鍵，也是練就腹肌的先決條件。

很多體型較為肥胖的人都會選擇的瘦身方式，那就是節食減肥，搭配大量的鍛煉。

但這個說法是錯誤的，如果人體沒有攝入能量，怎麼有力氣進行鍛煉。

但對於飲食，健身愛好者們也是會斤斤計較，少吃米飯，因為白米養份低，而且太易消化，導致血糖上升，加快身體將養份轉成脂肪。

建議選擇一些碳水化合物，如糙米、燕麥、全穀物麵包及番薯等食物。

三、長時間的有氧運動

我們都知道，有氧運動可以燃燒脂肪，而且只有長時間的運動才會有效。

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這是正確的，但是人體會產生適應性，隨著你的跑步訓練持續進行，你需要不斷增加運動量，那麼肌肉的消耗也會逐漸增加。

所以，在運動時一定要注意有氧和無氧的結合，才可以更快的消耗大量的卡路里。

四、腹肌是天生的

很多人都羨慕整整齊齊的八塊腹肌，但殊不知，腹肌是天生的，不是每個人都擁有整整齊齊的八塊腹肌。

如果你想要通過運動來改變腹肌的狀態，那是完全不可能的，正因每人肌肉的形態天生都略有不同，也許你能改變大小，但無法讓腹肌重新排列，鍛煉是無法改變形狀的。

所以不要刻意追求整整齊齊的八塊腹肌，做好自己，認真健身，認真生活，才是你該有的狀態。

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