減脂期間的力量訓練，最簡單可行的是用啞鈴！

力量運動的好處：

降低身體脂肪，改善形體，力量訓練能夠保持良好的肌肉線條，這樣身材才會更好看，更有自信。

減小受傷的危險，我們人體的關節必須靠韌帶和肌肉的牽拉才能得以穩定，特別是核心的穩定更需要肌肉力量的維持，如果肌肉力量減少，我們受傷的危險更大。

力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛，精力充沛，不易感到疲勞。

對於減脂期間的力量訓練，建議安排在有氧運動前進行。相對於有氧運動，高強度的力量訓練更大程度上屬於無氧訓練。女性增肌的力量練習的原則是「中低強度、多組多次數」，只要感受到肌肉發力微酸，就已經可以達到效果。

女士進行力量訓練，最簡單可行的是用啞鈴（建議選擇5kg左右重量），啞鈴動作基本能有效鍛煉全身。如果在健身房還可以用固定器械來完成相應部位鍛煉動作，在家如果沒有啞鈴可用礦泉水瓶來替代。

拿起你的啞鈴，全身動起來吧。很實在實用的一套練習，讓你大汗淋漓。GO！

全身運動減脂啞鈴操練起來！

3組每組15次 ea

3組每組20次

Tip：腳1.5倍肩寬，推舉同時稍微屈膝

3組每組20次

3組每組15次

3組每組20次

4組每組15次

Tip：每組都要換個另一個90度角