明明堅持運動和節食了，為什麼還是瘦不下來？

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比減肥失敗更凄涼的是做盡了一切的努力但體重卻依然沒有下降。在整個瘦身群體當中，其實有相當一部分人會遇到這樣的挫敗，很多小夥伴說，自己已經很嚴格遵照瘦身食譜用餐了，但卻始終不見有大的改變。

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你選擇了太過限制的飲食

其實，減肥的重點不在於你吃得有多少，而是在於你如何搭配。正確的瘦身餐應該做到營養均衡，蔬果、肉和粗糧都應該兼備，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當下能見到效果，也只是假象，很快就會反彈。

和減慢生物進程和新陳代謝，從而進行能量保存，別人都在努力增肌減脂，你的肌肉卻在消失，這完全是錯誤的方向啊！正常減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低於1200，如果跌破了這個數值，那麼可是會瘦身不成反傷身哦。

2

睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎？其實睡不夠，或者是睡錯了時間，反而會變胖。當人進入深層睡眠後，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡後90分鐘後的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

另外就是年齡過了30歲以後，這種荷爾蒙的分泌會大幅降低，所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那麼低成本又減小的減肥辦法啦。

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依賴節食，卻做錯運動

光靠節食卻懶得運動，想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧？但這一招其實行不通。

單純依賴瘦身餐單進食，但是沒有進行相應的鍛煉，你會發現自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結果頑固的脂肪得不到消耗，反而會繼續囤積，倒是像前面提到的，你寶貴的肌肉卻消失了。而且重點是你不可能一輩子節食，這樣的情況下，你一旦恢復正常食量，身體反而會吸收得更快，分分鐘會超過你減肥前的重量。

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做錯了運動，自己卻不知道

你嚴格遵照營養餐單進食，也做了運動，但為什麼還是不見有太明顯的改變呢？那麼原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動，例如健走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那麼消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻並沒有參與進來……

而且，不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的，這種情況下，時間要比強度來得更重要，有氧運動的話，必須連續做到至少30分鐘以上才會開始消耗脂肪，因此如果你選擇了錯誤的運動，針對性就會有偏差，畢竟減脂、增肌、塑造線條，適合的運動是不一樣的。

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你並沒有想像中那麼嚴格要求自己

就像沒有記賬習慣的話，明明好像沒買什麼東西，錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣，那麼分分鐘你就會吃多了。

一日三餐都有按照餐單進食，多一點都不敢，但是上班的時候你卻有喝了飲料，或者吃了蛋糕，又或者不知不覺就吃了什麼好吃的乾果。這些好像都是比較零散的，但事實上一段時間下來，囤積出的那塊脂肪可是不容小視的，另外，你要知道煮食用的調味料也是會肥人的呢。

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