背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

背部是強壯魅力型男的最關鍵部位，如果沒有擴寬雄壯的背部，絕對不能稱為真正的強壯型男，所以健身健美中強壯的背部一直是健身者的完美追求，

只有練出真正有廣度，有厚度的背部，才能真正顯出一個人的強壯，尤其是背部的那寬闊的背部黃金倒三角區域，更是健身者的最高榮譽，練出背部倒三角的男人才能稱之為真正的健碩型男，背部不但是魅力型男的關鍵，

同時也是身體最大的一個肌群之一， 強壯的背部肌肉也是保護上半身的關鍵，強壯的背部背部肌肉是脊柱最好的保護傘，可以避免脊柱受任何的外力傷害，降低中年以後出現駝背腰背疼痛等常見情況，所以年輕時進行背部肌肉訓練是百利無一害，每一個人都應該加強背部的訓練，

今天小編為大家推薦一組非常經典的背部訓練動作，也是背部訓練的最關鍵動作，只要熟練掌握這些動作，對於背部訓練可以讓你更加事半功倍，避免訓練彎路，而且也非常的安全。

下面4個背部增肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，同樣你也可以設定屬於自己的休息時間

熱身動作，利用動作1 小重量，坐姿繩索+直桿下拉來完成，做3-4組，每組做15-20次，

動作1，坐姿利用繩索+直桿做下拉(超寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次(完全拉伸收縮背部)

動作2，坐姿利用繩索+直桿做頸後下拉(超寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次(完全拉伸收縮背部)

動作3，坐姿利用繩索+把柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次(完全拉伸收縮背部)

動作4，坐姿利用固定器械做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次(完全拉伸收縮背部)

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