練好這裡，比腹肌馬甲線還顯瘦啊！

小夥伴們，大家好。面朝大海，春暖花開，雖然北方昨天還下著雪，事實卻是露肉的季節已在不遠的前方。

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火辣君的後台已經被「如何快速減肥」的諮詢各種轟炸。

下面，火辣君就要來跟各位正經八百地說說這個練起來最快出效果、卻時常被忽略的部位－－肩！

專心看！尤其是想要穿衣顯瘦脫衣有肉的你！

今日課堂重點

為什麼要練肩？

肩部主要訓練哪些肌肉？

如何高效地訓練肩部？

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為什麼要練肩？

馬甲線人魚線這種東西，穿上衣服就沒法秀，而在平時的生活中，要想讓別人意識到自己「身材好」，最快速簡單的方法，那就是練肩!

女生練肩：沒有模特長腿，也能有模特氣場

你喜歡哪一個？

在中國傳統觀念中，溜肩被當作女性婉約／病態美的代表之一而被推崇，但在這個崇尚健康美的時代，一字肩更顯氣場、精神。

對女生來說，溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起來像「豆芽菜」，再大牌的衣服都很難穿出氣場。這也是為什麼，不管哪一國的模特，都很注重肩部的鍛煉。

女性如果把肩膀練飽滿了，不僅能在視覺上有很大改觀，顯得整個人瞬間「架」起來，手臂線條也能更立體、整個人看起來都不一樣了。

男生練肩：帥氣典範

乾瘦的男生往往撐不起西裝

男神們實力演繹「穿衣顯瘦，脫衣有肉」

男生穿衣講究的就是將衣服「撐」起來，而想要撐起來好看的西裝，只要肩部夠寬夠厚，就可以非常簡單地達到「穿衣有型」的境界!

另外，你一定聽說過這句話，「好想有個寬厚的肩膀做依靠」，更是總結了男生有一個寬厚的肩膀是多麼重要!

2

肩部主要訓練哪些肌肉

肩部肌肉，也就是三角肌，從外觀上來看，三角肌是一整塊圓潤的肌群，但實際上，三角肌主要由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。

男性和女性，由於追求不同的體型目標，對於肩部的訓練側重也各有不同。以男生來說，為了撐起衣服，需要更多地訓練三角肌中束和前束。

萌妹子們，為了挺拔身姿，應該更多地訓練三角肌中束和後束。

另外，火辣君知道很多女生會擔心肩部訓練會把肩練的太寬，但其實以普通人的方法和強度幾乎不會出現這種情況，下面火辣君就推薦一些讓身材看起來更挺拔、不魁梧的動作。（要想練得更粗壯的同學們，可以自行加大重量）

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如何高效地訓練肩部？

針對三角肌整體的高效動作推薦：

啞鈴肩上推

針對三角肌前束的高效動作推薦：

啞鈴交替前平舉

針對三角肌中束的高效動作推薦：

啞鈴側平舉

針對三角肌後束的高效動作推薦：

啞鈴俯身飛鳥

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