每天3個動作，和大臀肥腿說拜拜

有一種淡淡的憂桑叫屁股大。

屁股大不可怕，

關鍵是大得一點沒有曲線，面積大。

上半身其實漂亮的，但是下半身實在是……

原因就是整天坐著，

從出門開始到單位到食堂到回家都是坐著，

能不胖么。

而且屁股一大，導致的就是下半身胖，

下半身一胖，就不敢多穿褲子，

下半身不夠保暖會導致我們脂肪繼續堆積，

（這個是動物本能），

於是下半身就越發胖了。

屁股大，下半身胖怎麼辦？

今天推薦三樣簡單運動，

每天只要做一次，就能讓屁股「止大」。

推薦3個簡單易做的運動。

運動一：抬腿卷腹

時間：起床後和睡覺前。

卷腹大家都曉得，就是瘦肚子用的，但是大家可能不知道，有一種瘦臀的經典動作叫做——抬腿卷腹。

首先呢，人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住自己的頭頸部，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀捲曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然後再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，此刻要注意自己臀部的緊張狀態，效果會比較好。

這樣的動作我們建議每天在起床的時候做，在睡覺的時候做。起步階段起床時候做15個，睡覺時候做15個。

一周以後，起床和睡覺前做25個；再一周以後，可以根據自己的情況做40+個。

不過有一點大家要注意，做的時候，腿的腳尖要蹦直，這點非常重要，可以讓我們不用脊椎使力，不會受傷。

運動二：有樓梯一定選擇爬。

時間：上班或回家。

不要去刻意找運動了，有樓梯咱們就爬。以後咱們的字典里就沒有電梯兩個字了。

把坐電梯變成爬樓梯，自然減掉屁股上和大腿上的肥肉。（如果樓層實在太高，可以先爬幾層樓梯再改電梯）自然就能減掉屁股上和大腿的肥肉。

不過爬樓梯有一些需要注意的事項：

首先要有適當熱身，大概是一分鐘，然後在起步階段不要快，慢慢爬，開始的時候可以扶把手，以保護我們的膝蓋。接著我們根據自己的情況調整速度、時間和強度（不要追求速度，而是追求量就好了。）

值得注意的是：每次登上兩個台階這樣爬，能最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對燃燒臀部和大腿脂肪是非常有好處的。

爬完樓梯回家後可以做下腿部拉伸按摩，用空心拳頭敲打一下自己的屁股兩側。使得屁股兩側變得放鬆。

一般在起步階段，我們建議爬5層左右就好了。

一周以後，可以變成8層樓。

再一周以後可以爬10層-12層。

當然下樓就改坐電梯好了。

運動三：瘦下半身的最強運動——深蹲。

時間：工作間隙。

具體要領就是動作要慢，要做到位，

腿要分開比肩膀略窄，

一般起步階段是一組30個。每天做兩組

一周後，可以做三組。

兩周後，可以每組50個，做三組。

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便秘的高發群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

在此期間，可以多攝入低熱量高蛋白富含膳食纖維素的食物，蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素。高蛋白能及時補充能量緩解疲勞促進代謝，膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，預防便秘。

另外值得大家注意的是：一定不要持久地坐著，適當站起來伸展一下，更不要動不動就在沙發上一躺，一定要保持良好的精神狀態。