脂肪堆積，瘦不下來？原來是這些飲食習慣「害」

小的時候我們聽著這樣的三餐準則長大

「早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐」

但由於生活節奏過快

卻逐漸養成了完全背道而馳的壞習慣

早餐隨便吃幾口

午餐依賴外賣快餐

到了晚餐就開懷大吃……

殊不知這種飲食習慣是完全不可取的

它不僅會給身體帶來許多健康隱患

還會讓減肥計劃功虧一簣

想要有效控制體重

下面3大原則必須牢記！

原則一

控制晚餐熱量

想要瘦身成功，學會控制三餐熱量很關鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標準，晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過多身體無法消耗，脂肪便會在體內堆積，進而導致肥胖。

原則二

晚餐不宜晚

晚餐吃得太晚會增加消化負擔、影響睡眠質量，還會造成人體肥胖。晚餐時間應盡量控制在晚上6-8點比較適宜。對於需要加班的人來說，最好先吃飯再加班，或在加班時吃一些雜糧粥等食物作為補充。

原則三

晚餐忌狂飲暴食

很多人早、午餐沒吃好，晚餐就暴飲暴食，其實這樣是非常不科學的，它不僅會造成心臟負擔，還易導致肥胖，正常來說晚餐吃到7分飽即可，對於需要減重的人來說，可適量減少一些。

「飲食即卧，不消積聚，乃生百疾」

，晚餐吃得太飽還會

影響胃腸消化，

出現腹脹，嚴重時還會引起胃腸疾病。晚餐應盡量少吃一些，以含脂肪少、易消化的食物為佳，切不可狂飲暴食。

健康晚餐建議：

晚餐雖然提倡要少吃，但也需營養均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜類食物都是不錯的選擇，進食時建議輔以一些粥類，它能減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物，否則它只會讓你越吃越多，減重失敗。

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