血壓高怎麼辦？這麼吃助您穩血壓！

人吃五穀雜糧才能保健康，飲食「雜」一點，保證各種營養元素的供應，不僅利於身體健康，對降血壓也有幫助。

高血壓患者日常飲食，除了注意少鹽之外，如果能夠同時注意其他各種營養的均衡，尤其是對降壓很重要的鈣元素、鉀元素的補充，更是錦上添花。

今天，給大家講講怎樣通過「雜食」穩定血壓。

高鈣有助於保持血壓穩定

鈣對人體有著多方面的好處，不僅可以使骨頭強健有力，軟組織也同樣需要它。

血液中的鈣可以強化、擴張動脈血管，同時還可以增加尿排泄，減輕鈉對血壓的不利影響。

富含鈣的食品首推奶製品，此外，葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等食物也同樣是補鈣的好選擇。

小提醒：這些習慣可以幫助鈣吸收

高鉀促進鈉排泄

鉀和鈉，像是坐蹺蹺板。鉀高了，可以抑制鈉的吸收，並促使鈉從尿液中排出，幫助降壓。

含鉀高的食物首推各種新鮮水果，比如橙子、香蕉、哈密瓜等；此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還有各種薯類，比如土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助於補鉀。

此外，低鈉鹽中也是額外添加了鉀，也是補充鉀元素的好來源。

小提醒：高鉀飲食注意事項

1. 服用利尿劑，更要注意補鉀

有些高血壓患者出於治療的需要，常常持續服用利尿葯，這樣會使其排尿量增多，使鉀的流失量增大，易發生低鉀血症。所以, 用利尿劑的高血壓患者更應及時補鉀。

2. 先查再補

高血壓患者在補鉀前，最好先檢查自己的腎功能和血鉀。腎功能不全時，其鉀的排出會受到影響，不宜採用高鉀飲食。

高纖維調節血脂

膳食纖維在腸道中能幫助排便，同時可以吸附部分膽固醇、膽酸鹽，減少膽酸鹽的肝-腸循環，防止其到肝臟繼續合成膽固醇，具有調節脂類代謝的作用，有助於延緩動脈硬化。

粗糧富含膳食纖維，日常飲食不要吃得過分精細，要粗細雜糧搭配食用，比如，用全麥粉和小麥粉一起蒸饅頭，用豆類、雜糧和大米混合起來蒸飯煮粥等。

蔬菜類的，像菠菜、芹菜、油菜等綠葉菜，以及地瓜、芋頭等薯類，蘑菇、木耳等菌菇類都富含大量的膳食纖維。

小提醒：喝果蔬汁不要加糖

直接吃水果、蔬菜是最為健康的，但如果不愛吃水果、或者牙口不好，鮮榨的果蔬汁中含有多種維生素和鉀、鈣、鎂等元素，也是一種選擇。

需要注意的是，為了多攝入膳食纖維，果蔬汁最好連同渣一起喝下。 對於肥胖或超重、血糖偏高的高血壓患者來說，不宜喝純果汁，以免糖分攝入過多，可以蔬菜為主、水果為輔打制果蔬汁，不要加糖。

同時，高血壓患者要堅持低鹽、低脂、低膽固醇飲食，每日攝鹽量應在5g以下。進食鈉鹽過多是高血壓的致病因素之一，鹽中的鈉能收縮血管，使小血管壁水腫，細胞外滲透壓增高、肢體水腫。體內水分經腎排出時，又會隨尿液同時排鉀、碘、硒等多種元素，使體液中鉀鈉比例失調，體內營養代謝失衡。調整飲食結構能有效控制高血壓，減少併發症，提高患者的生活質量。限制動物脂肪、內臟、魚子、肥肉、肉皮等，並少吃油炸食品；適當補充蛋白質，如瘦肉、去皮的雞鴨、淡水魚；可以常飲妙語康羅布麻茶這樣可以維護改善心血管功能，從而實現降壓的天然綠色茶飲。