糖友如何做好春季保健?五點小提醒,助您平穩血糖!
春季來臨,萬物復甦!春季氣候時冷時熱,容易導致血糖波動。如何才能保持血糖平穩?公號「糖尿病家庭調養」提醒大家,糖友春季保健應做到以下5點:
1、防寒保暖,謹防感冒
俗話說得好,「春捂秋凍」,對糖友來說尤為重要。雖然已經立春,但是寒冷的天氣還沒有真正過去,糖友應注意全身保暖,不能急著脫掉棉衣。
在日常生活中,應保持居室空氣流通,在感冒流行期間,少去人多擁擠的公共場所,外出時要戴口罩,並根據天氣變化及時增減衣服。
2、堅持鍛煉,增強體質
每天適當的運動,不僅可以增強機體抵抗力,還有助於降低血糖。運動的時間最好安排在飯後0.5-1小時進行,避免空腹運動及餐後立即運動。
選擇什麼樣的運動項目合適?糖友可以結合自己的身體狀況,以及興趣愛好來選擇,比如散步、慢跑、快走、游泳、跳舞、太極拳等。運動強度不宜過大,循序漸進,並持之以恆。
這裡提醒糖友注意的是,春季的早晨還是比較寒冷的,同時春季又是心腦血管疾病的高發季節,過早的晨練容易誘發疾病的發生。因此,有晨練習慣的糖友,建議盡量在日出以後(8點左右)再去鍛煉比較好,以保證安全。
3、平衡膳食,營養全面
遵循糖尿病患者的飲食原則,在保持每日總熱量不超標的前提下,平衡膳食,食物多樣化,營養全面,防止各種維生素缺乏症的發生。
糖友一定要控制飲食,定時定量,少吃多餐,主食粗細搭配,副食葷素搭配,少肉多魚,少油多清淡,限制甜食。
(平台膳食管理軟體,可依據身高、體重及勞動強度,自動為糖友定製飲食方案,計算所需熱量。點擊平台底部菜單「糖友圈」-「飲食,即可進入膳食軟體系統)。
4、心情舒暢,避免情緒波動
春天天氣轉暖,被嚴寒捂了一冬的人們,心情舒暢。對糖友來說,良好的情緒有助於血糖穩定,生活中應保持良好的情緒狀態,平和應對一切事情。
大家都知道,機體在情緒波動時,腎上腺大量分泌腎上腺激素,刺激肝糖原釋放,同時又會抑制胰島素分泌,導致血糖上升。估計很多糖友也有類似的經歷:飲食、睡眠、藥物等方面都很注意,但是在心情不佳的情況下,血糖是不穩定的。
糖友圈,糖友溫馨聚集地!生活中的酸甜苦辣,都可以在這裡傾訴,(點擊平台底部菜單「糖友圈」,即可直接進入),熱心的糖友、控糖達人,還有醫生和營養師,大家都會為您排憂解難,在控糖路上,一起前行。
5、勤曬太陽,預防骨質疏鬆
糖友代謝紊亂,比一般人更加容易得骨質疏鬆症,充足的陽光照射有利於維生素D的生成,促進鈣的吸收,預防骨質疏鬆症,同時還可以調節心情,緩解苦悶、抑鬱、緊張等不良情緒。
本文為頭條號作者原創,未經授權,不得轉載。
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