吃干香菇對心血管有好處 食用4妙招
健康
02-03
干香菇都有哪些營養價值呢？干香菇對我們的心血管會有很多的好處，是可以常吃的食物，但是很多人並不知道要怎麼吃干香菇。下面就來一起了解了解干香菇的營養價值和吃法吧。
干香菇的功效和作用
吃香菇對心血管有好處。香菇中除含有蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素外，還有極其豐富的氨基酸、維生素、礦物質及多種生理活性物質。香菇多糖具有提高機體免疫力、抑制癌細胞生長、抗病毒、抗衰老等功效。香菇嘌呤（又稱香菇素）能降低有害膽固醇，對心血管系統有良好的保護作用，還能有效防止動脈粥樣硬化，對降低血壓也有不錯的效果。香菇中的維生素、礦物質，特別是B族維生素和麥角固醇的含量較高，能有效預防軟骨病和佝僂病的發生。
日晒後維生素D含量更高。干香菇含有較多的維生素D，主要是因為在日光下麥角固醇轉變為較多的維生素D而致。因此，將買來的干香菇放置於日光下曬後食用，可促進較多維生素D的生成。而干香菇散發出的一種特別味道，主要來自於其所含的香菇精和鳥苷酸等成分。
泡干香菇的水不要扔掉。干香菇浸泡的時候，最好用20℃～35℃的溫水，這樣既能使香菇更容易吸水變軟，又能使風味成分釋放充分。干香菇一般適合燉菜，其能使纖維軟化徹底，有利於口感。但干香菇浸泡後的水最好不要扔掉，因為香菇嘌呤在浸泡香菇的水裡含量較高，具有很高的保健功能，可以一同放到鍋里燉煮食用。
那麼，干香菇要怎麼挑選和食用呢？
干香菇的選購竅門
形態。花菇的質量最好，另外也可以從這些方面鑒別，香菇的菌蓋厚的、完整的，以不全開啟的為好；菌褶整齊細密的；菌柄短而粗壯的；邊緣內卷、肥厚的為好。右圖為花菇圖片。
色澤。具有香菇特有的色澤，多為黃褐或黑褐色，以色澤鮮明亮麗的為好；菌褶顏色以淡黃色至乳白色的為好。
香味。具有濃郁的、特有的香菇香氣；無香味，或有其他怪味、霉味的品質就差。
含水量。干香菇要乾燥，含水量以11%~13%為宜。不能太干，一捏就碎的，這樣的品質不好。太濕不利於存放，易變質。
干香菇的食用妙招
發好的香菇要放在冰箱里冷藏才不會損失營養。
應先用冷水將香菇表面沖洗乾淨。帶柄的香菇可將根部除去，然後「鰓頁」朝下放置於溫水盆中浸泡，待香菇變軟、「鰓頁」張開後，再用手朝一個方向輕輕旋攪讓泥沙徐徐沉入盆底，或用筷子輕輕敲打，泥沙就會掉入水中。
如果香菇比較乾淨，則只要用清水沖凈即可，這樣可以保存香菇的鮮味。
盡量避免為了讓香菇儘快泡發，選擇用很熱的水浸泡或是加糖，這樣反而會使其中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優良的氨基酸等大量溶解於水中，破壞香菇的營養。
以上就是干香菇的營養和吃法，別錯過了哦。
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