放假回來了趕緊運動甩肉，但這些你要格外注意

「

冬天運動很困擾

大概是準備方式不對

」

冬天就是「好吃懶做」的季節，每天都只想躺在被窩裡一點也不想動。春節期間，你一定吃了很多高熱量的東西，正所謂人在吃稱在看，放假回來胖六斤……有些人習慣在室運動，而到了冬天連出門都懶，更不用說在寒冷的空氣中跑步了。

冬天的運動穿著打扮也是一個十分煩人的問題，穿得太少容易感冒，穿得太多跑著跑著又會太熱。到底應該怎麼辦呢？

在室內做暖身

慢跑之前暖身是非常重要的，因為暖身是緩慢地讓身體暖起來，所以最好在室內進行，否則真的會太冷。另外，冬天做暖身運動的時間，一定要比夏天長。多花一點時間讓身體徹底暖和起來，進入運動的狀態，這樣一是讓運動更能發揮效果，二是讓你不容易著涼。如果你必須要去室外暖身，記得穿一件外套，當你開始運動時，可以把它系在腰間。

注意頭部和手部保暖

頭部是人體散熱最快的部分，大約有六成的熱量從頭部散發，所以冬天一定要注意頭部的保暖。尤其當你在運動時，熱量很容易流失，這時如果頭部暴露在寒風中，就非常容易失溫。所以，出門跑步前一定要戴上一頂厚厚的帽子。還有，手套絕對是必要的，很難想像有人能把手暴露在冷空氣中跑步。

保暖內衣

其實冬天穿上一件足夠保暖的內衣，效果幾乎等同於厚重的外套，而且輕便得多。現在市面上有很多所謂的「發熱衣」，很適合運動時貼身穿著。因為內衣一般都是緊身的，所以可以減緩身體表面散熱的速度，也就讓身體更暖和，讓你事半功倍。

少穿一些

保暖很重要，但畢竟你是要去運動的，沒必要包得太緊。隨著你跑步的時間越來越長，你身體的溫度也會逐漸升高，所以如果穿得太多，很容易會熱的受不了。如果這時突然脫掉外衣，不但會成為累贅，忽冷忽熱會更容易著涼。大約把室外溫度升高5℃左右去選擇服裝，比較適合運動。

注意心率

大約130-150 次/分 左右是比較恰當的運動心率，如果太高會給身體帶來太大的負擔。冬天時身體為了保持體溫，心率本來就比較快，如果按照平時的運動量可能會強度過高。如果你不是專業運動員，那麼就沒必要太嚴格要求自己，運動的習慣是為了保持健康，如果因強度過高而影響健康就適得其反了。

鞋子要注意防滑

冬天不免會有積雪或者結冰，最好可以避開這樣的路段，穿上一雙防滑的鞋子比較保險。除了防滑還有注意防水，如果要踏入雪中，最好穿一雙防水鞋時刻保持警惕，冬天如果在外滑倒了那可不是開玩笑的，所以一定要注意安全。

補充水分

你可能會覺得冬天不容易出汗，體內水分流失相對較少。實際上，在運動過程中身體還是會消耗大量的水分，所以出門跑步一定要記得帶水，跑步前、跑步時、跑步後，只要感覺口渴了就稍微喝一點。不過要注意，因為天氣寒冷，不要喝太冰涼的水。

縮短時間

本來天氣寒冷就不應該在外逗留時間過長，運動時間可以適當調整，達到目的就好，沒必要去挑戰自己的極限。大約30-60分鐘最合適，如果體力夠的話也可以稍微延長，但最好不要超過90分鐘。另外，停止跑步之後體溫會迅速下降，最好馬上到溫暖的地方。如果可以提前安排好路線，正好在家門口結束是最完美的。如果你還需要開車或是散步回家，一定要記得加上一件厚衣服，注意身體的保暖，千萬不要著涼了。

放假回來不要懶得動

吃那麼多春天再減肥可來不及