吃蛋白質減肥不反彈，一周4斤沒煩惱

吃蛋白質減肥有效嗎？這是2017年最新提出的減肥方法。專家們指出吃蛋白質減肥，是最好的減肥方法，因為它控制你的食慾，可充分滿足飢餓。但如果怎樣吃蛋白是重中之重，大家可能不知道怎麼做，一起來聽聽專家們是怎樣說的。

註冊營養師Leslie Langevin表示，整個健康營養說追求，每餐不超過20到30克的蛋白質。適用於19歲到70歲的女性，她們平均每天需要46克的蛋白質。但是，因為每個人的體重和活動水平是不一樣的，所以就有了下面這個圖表，更方便的幫助你準確地計算出你每天需要多少蛋白質。

那麼為什麼每餐只吃20到30克呢？

因為吃更多的蛋白質能更好的減肥，這是真的。但萊斯利說：身體每次只能吸收20至30克。吃適量的蛋白質是一個很好的目標，因為這將有助於每餐飽，你的身體可以吸收的最大肌肉修理一頓，這讓其他營養你的身體需要。為了更完美的減肥餐，你總是希望你的蛋白與持續的能量和纖維和健康的脂肪，讓你感覺飽的時間更長的碳水化合物結合。

所以沒有必要每天只吃炒雞蛋。萊斯利說：大家肯定不想只關注動物蛋白。因為還有植物蛋白，植物為基礎的蛋白質豆類、綠葉蔬菜、全穀物、堅果和豆製品提供纖維，都是人體必需的。它們都可以減少心臟疾病和癌症，並能幫助控制體重。