5個小動作，輕鬆幫你趕走腰酸背痛！

腰酸背痛的腰椎亞健康人群，還沒有到疾病的狀態，可以在骨科專家的指導下試練這幾個動作，以下這幾個簡單易行的動作，可以起到緩解腰酸背疼，防治脊椎亞健康的作用。

一：貓伸懶腰法

這個方法就像貓做的動作，要領是雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，弓背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰狀，保持10~15秒，休息片刻後重複以上動作5~10次。

二：飛燕式

俯卧於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10~15秒，休息片刻後重複以上動作5~10次。

三：拱橋式

俯卧於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10~15秒，休息片刻後重複以上動作5~10次。

四：墊枕式

在腰下墊一個5~10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理曲度。使腰背肌放鬆，雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

五：伸啦脊背式

起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起，或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。