護腰背，不妨學學貓！3個簡單小動作，幫你輕鬆緩解腰酸背痛

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

長時間維持一個姿勢，腰背自然不舒服！

我們不妨學學貓咪，經常伸伸腰拉伸一下~

早起伸個懶腰

每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次；

或雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。

動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

午間「貓式」瑜伽

身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10~15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10~15秒後放鬆。

傍晚貓步走起來

人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

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踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

傍晚散步可以採用這種走路方式。

教了你那麼多姿勢

不來個 贊 再走嗎？

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