妹子你被這些健身謠言騙了多久？

當涉及阻力訓練時，你可能聽過這樣的疑問。

【1】如果我進行負重訓練，身體會變得壯實？

【2】有氧運動僅對燃脂「有益」？

【3】如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次？

【4】如果進行多次肱三頭肌彎曲運動，上臂贅肉會消失？

【5】自由負重不適用女性（因為那是男性專利）？

【6】若停止訓練，肌肉會變成脂肪？

【7】如果舉重，我會變成女漢子？

不要信，這些都是謠言。現在，小編帶你科學認識阻力訓練，破除這些謠言！

為什麼女性需要阻力訓練

打破神話，為什麼你必須做阻力訓練

揭開神話之謎：談及女性舉重訓練時，就好像是一個鍛煉傳說。

阻力訓練給身體帶來的好處

阻力訓練是讓你「備感舒適，變得漂亮」的一劑良藥

隨著年齡增長，活躍度降低，肌肉質量下降，每10年會流失3%~8% 的肌肉量。這些數字可能不會讓你感到驚訝，因為「你又不想要太多肌肉」。但是，隨著肌肉流失，身體力量、能動性就會降低，體形也會發生變化，甚至變得彎腰駝背。這些消極因素會隨著時間推移而逐步凸顯。因此，現在你很可能會重新考慮。

阻力訓練提升骨骼健康水平——與年齡大小無關

燃脂阻力訓練

開始運動，燃燒更多熱量

你需要吃東西（事實上要吃很多）方能瘦下來

需要更強的說服力？

揭穿阻力訓練謠言

在上文中，從健康、健身角度，結合科學研究，向大家解釋了為何你需要進行阻力訓練。現在，一些謠言謎底已經揭曉。當涉及阻力訓練時，你還時常會聽到一些謠言，你甚至可能相信其中一部分正發生在自己身上。

謠言1 ：如果我進行負重訓練，身體會變得壯實

事實上，從遺傳學角度來看，女性並不適於長大塊肌肉。

然而，整體而言，其對女性肌肉生成的影響要遠遠小於對男性的影響。這主要是由於女性比男性所攜帶的肌肉要少得多，睾丸素的釋放所受限制要更多些。因此，女性想要長更多的肌肉（無論何種激素訓練反應）總會比男性受到更多的限制。

謠言2 ：有氧運動僅對燃脂「有益」

有氧運動對於心臟健康、耐力提高、形體塑造都大有好處。然而，想通過此訓練方法長肌肉卻不太可能，因為肌肉（或者更確切地說是肌纖維）並未以正確方式過載。相反，它會燃燒熱量，這些熱量來自體內脂肪、碳水化合物以及身體瘦肉組織（其中重要的組成部分為蛋白質）。

謠言3 ：如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次

舉起最輕的啞鈴，重複數次，並不會達到燃燒脂肪、形成塑形肌肉的目的。

為增大肌肉尺寸，你需要「正確」定位肌纖維，然後快速收縮肌纖維。別擔心，你不會在對這些肌肉進行運動後一整天感到坐立不安（例如，需要舉起

很重器械的鍛煉）。相反，你的力量、耐力和肌纖維會因這些阻力訓練而有所提升，這樣會讓你的體形大有改觀，體內脂肪得以燃燒，瘦肌肉比率相對於脂肪比率有所上升。

謠言4：如果進行多次肱三頭肌彎曲運動，上臂贅肉會消失

這個謠言是上一則謠言的延續版本。反覆鍛煉身體的某一部位可以減少該部位的脂肪（稱為「局部減肥」），這一觀點並未得到科學證明。燃燒總卡路里量最大和具有最大代謝值的鍛煉方式起著關鍵作用，也就是說，這些訓練才會消耗最多的卡路里。這種鍛煉會讓全身大多數關節上的肌肉都活動起來，從而最大限度地燃燒卡路里。這也稱為混合運動，包括下蹲、弓步和跳躍這類運動。

謠言5：自由負重不適用女性（因為那是男性專利）

舉杠鈴和壺鈴、使用史密斯機器（一種支撐、控制杠鈴路徑的器械）被看作是「僅限男士」的活動，而女性則使用固定重量器材（較輕的力量訓練），或者上舞蹈課，而不會冒險涉足健身房的力量訓練器械區域。同時，大家普遍認為，力量訓練和較重的負重訓練會讓女性的形體男性化。偏見大行其道，男性女性均有意無意地受此影響。

基於此謠言，許多健身房都有鍛煉大腿內側和外側的器械（分別鍛煉到內收肌和外展肌）。事實上，上述器械男性不一定會使用。然而，大多數女性則會使用，她們堅信使用這些器械能夠消除多餘脂肪，讓腿部變得纖細。但事實卻並非如此，因為進行中度和重度負載的下蹲、弓步運動或進行蹲舉對於塑造女性的腿部和臀部線條具有更大潛能。自由負重訓練可激發新陳代謝，對於生成瘦肌肉、塑造形體大有益處。

謠言6：若停止訓練，肌肉會變成脂肪

從生物學角度而言，肌肉和脂肪大相徑庭，很難相互轉化。肌肉代謝活躍，可以燃燒卡路里，因此，如果你停止鍛煉，同時也不減少進食（攝入卡路里），你的肌肉質量會下降，因為沒有相關訓練的刺激，同時，你會因為攝入過多卡路里而長胖，這點我已經提到過了。

謠言7：如果舉重，我會變成女漢子

反駁這一謠言和反駁第一個謠言大同小異，因為女性的身體與男性不同，並不會輕易長出大塊肌肉。實際上一項精心安排的阻力訓練計劃可以讓你身材

窈窕、身體結實無贅肉、體形完美。你可以看看這些活生生的案例擺在你面前，足以證明你不應該在一接觸到阻力訓練時就搖頭說「不」！

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