喝水都胖 節食也不瘦了？你有可能是「蒙娜麗莎綜合症」

努力減肥卻沒瘦不下來？

喝口涼水都能長肉？

你也有這種煩惱？

以前努力節食一下就體重直降10斤

現在卻完全行不通，

到底是為什麼，難道真是因為老了嗎？

你有可能是中了「蒙娜麗莎綜合症」，據說這就是七成肥胖日本人瘦不下來的原因。

何謂「蒙娜麗莎綜合症」?

「蒙娜麗莎綜合症」是取英語Most obesity known are low in sympathetic activity(意即「大多數的肥胖是由交感神經不夠活躍而造成的」)首字母拼成的名字。最常見的表現就是在飲食方面有所節制，卻不見有任何成效，甚至出現體重不減反升的情況。

神經與減肥的關係

我們的身體中有兩大神經。一種是使人體進入興奮狀態、在人體積極活動時發揮作用的交感神經。另一種是使人體進入冷靜狀態、在人體放鬆休息或睡眠時發揮作用的副交感神經。這兩種神經在平衡狀態下工作，人體才能正常活動。

交感神經在工作時比副交感神經所消耗的熱量多。然而，一旦交感神經活動低下，本來應該被消耗的熱量不能夠被消耗掉，就會成為脂肪殘留在體內。換言之，瘦不下去是因為消耗人體熱量的交感神經活動低下。

造成患有蒙娜麗莎綜合症的人肥胖的原因

主要是因為身體的自律神經活動出了問題，並且同時產生新陳代謝緩慢的癥狀，造成節食根本不管用，甚至會產生越減越肥越焦慮的惡性循環。通常發生於長期久坐的人身上，尤其是現代工作繁重，光上班就耗掉大半精力，下班連走去健身房的力氣都沒有，只好選擇以飲食控制來進行塑身計劃的人。

如何改善蒙娜麗莎綜合症？對症下藥是根本！從這三點原因入手就能夠解決問題。

生活不規律

不健康的生活習慣——

1、吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。

2、飲食習慣不衛生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導致肥胖、高血脂等症。

3、過量飲酒 。

4、缺乏運動，導致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5、超負荷運轉，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。

6、慢性煩惱情緒，焦慮、憂鬱，神經緊張，人際關係不和，造成慢性疲勞精力衰謁。

7、食物與飲水不潔，造成疾病感染。

8、對某些藥物有依賴或藥物成癮。

9、失眠或睡眠少於7個小時。大多數失眠者易出現心絞痛癥狀。

10、不遵醫囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。

11、膳食結構不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。

12、家庭或婚姻生活不和諧或過度縱慾。

13、社會行業適應不良，例如易暴怒的衝動行為。

健康的生活習慣——

享受日光浴

早晨起床後享受日光浴吧!雖然看起來很簡單，但是不要小覷它的作用哦。曬太陽可以協調人體自律神經的活動，改善血液循環。而且，曬太陽能夠促進被稱作「幸福荷爾蒙」的血清素的分泌。因此不只是早晨，在調整心情時也請多多享受日光浴。

泡澡必須早於睡前一小時

你是否因為想趁身體熱乎時鑽被窩，就直到臨睡前才開始泡澡？由於泡澡會溫暖身體、活動交感神經，導致人體難以進入休息狀態，影響睡眠質量，阻礙減肥大業。因此，最好不要使用過燙的熱水，而是在溫熱的水中享受悠閑時光。

重要的話再說一遍：泡澡必須早於睡前一小時。

多做伸展運動

為了協調神經活動，稍微做一些伸展運動來平衡交感神經和副交感神經吧!睡前或起床時、休息時等零碎的時間就可以。一步一步開始，每天做一點伸展運動是很重要的。

定期做SPA

坐的多，動的少！現代人的生活作息讓身體陷入困境，氣血不暢會引發一系列身體疾病和不良情緒。定期進行SPA，不但可以放慢生活節奏，放鬆身心緊繃狀態，同時富含純天然植物精華油的療程更能夠從深層緩解並釋放壓力，促進血液循環，調整內分泌，排除淤積廢物的同時，讓我們的身心清爽通透，就像這美妙的春日一樣輕盈、俏麗。

睡眠不足

如果你是因為玩手機熬夜造成的睡眠不足，編編只能建議你們改掉吧！如果你是患有失眠症造成的，教大家幾個方法治失眠，再教你用一個動作改善心肝脾肺腎的功能，認真看哦~

食補：酸棗仁粥

來源：《太平聖惠方》

組成：酸棗仁10g，熟地10g，粳米100g；

製法與用法：將酸棗仁置炒鍋內，用文火炒至外皮鼓起並呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗乾淨，加水適量，煮至粥稠時，加入葯汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服。

功效與應用：養心安神。適應於心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等證。

意念轉圈

中醫將失眠稱為「不寐」，原因大多與沒有調節好陰陽有關。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合養生之道。實在睡不著，那就「意念轉三圈」。

子午覺

每天早睡早起，中午補覺，這樣先堅持一個月！

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了，完全放鬆了」，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；

4、再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

5、接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

放鬆大法

如果你意念不到位，還可以用以下這個生理上的方法放鬆：

1、平躺在床上，先舒展你的眉頭；

2、肩膀向床上靠；

3、緊握拳頭三分鐘然後放鬆；

4、繃緊雙腿，指尖綳直三分鐘然後放鬆。

這四步完成了，你會覺得整個人軟了，不行就重來兩遍。

睡前抬抬腿，一覺睡到天亮

尤其是半夜經常起床小便的也有一定幫助！簡單堅持15 分鐘就OK 啦！

方法：開始「抬腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。

註：抬腳前、後需各喝1小杯溫開水

葯補不如食補，食補不如功補，只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。

缺乏運動

協調神經活動、打造易瘦體質能夠起到作用。快快行動起來吧！

方法一

深蹲

吸氣的時候手臂向前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：膝蓋不要超過腳尖，腰桿打直，不要含胸。

方法二

平板轉體

以俯卧撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。

方法三

開合

雙膝併攏，手臂自然向下，吐氣的時候雙腿向兩側打開，手臂在頭部正上方擊掌，吸氣的時候還原，重複動作做45秒，休息15秒。

TIPS：要注意保持腰椎直立。