飲食「四要四不要」，吃出好睡眠！

失眠是生活中很多人都為之困擾的一個問題，大家想要改善卻苦於無從下手，但其實睡覺前的食物對於睡眠質量來說是有很大影響的。

應該嘗試的食物

香蕉

香蕉富含鎂，肌肉鬆弛劑，以及促進睡眠的激素：【5-羥色胺】和【褪黑素】。

蜂蜜

一茶匙蜂蜜含有葡萄糖，它告訴你的大腦關閉【增食慾素】orexin的分泌。已知，這種化學物質觸發警覺。胡思亂想是夜不能寐的最常見的原因，根據調查，當燈熄滅後，53%的人無法停止他們的頭腦賽車。

杏仁

杏仁含有【色氨酸】和【鎂】，這有助於自然減少肌肉和神經功能，同時也穩定你的心律。

燕麥

燕麥中的碳水化合物觸發胰島素分泌，併產生困意。燕麥還富含【褪黑素】。

應該避免的食物

酒

睡前可以使你感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止你進入更深的睡眠，並可能導致第二天的頭暈。

辛辣食物

辣的食物可以導致消化不良。據推測，辣椒中的活性成分【辣椒素】可能通過體溫變化影響睡眠。

脂肪

油脂食物導致的胃過度消化，在胃中產生酸，這可能溢出到你的食道，導致睡眠中斷，胃灼熱。漢堡，快餐，冰淇淋或油膩食物應該在睡覺前避免。

咖啡

咖啡是最常見的【咖啡因】來源，是興奮劑，半衰期為5小時，這意味著，即使10小時後，仍有25%的咖啡因仍在體內。根據研究，超過一個十分之一認為，一杯咖啡幫助他們消除困意。