營造良好的睡眠環境，想要睡眠好這四點很重要

營造一個良好的睡眠環境是保障睡眠質量的關鍵因素。一般來說，影響睡眠的環境因素主要有溫度、通風以及雜訊等。

1．雜訊是睡眠的「殺手」

安靜無雜訊的環境使人平靜鬆弛，容易入睡：相反，喧鬧嘈雜、雜訊干擾，難以入睡。實驗證明，雜訊超過35分貝時就難入睡，40分貝的雜訊能驚醒5%睡著的人，70分貝的雜訊能驚醒30%熟睡者。長期受雜訊干擾的朋友甚至會出現「雜訊煩惱症」，造成情緒不佳而失眠。

因此，室內最好選用木質傢具，因木材纖維有多孔特性，能吸收雜訊。傢具擺放不宜過少或過多，過少聲音可在室內共鳴迴旋，產生很大的迴響；過多顯得擁擠不便，東碰西撞，增加雜訊。

原則上，睡眠環境可以允許有較規律呈現的低分貝（50分貝左右）的背景音，如風扇聲、收音機無線電台廣播聲等，但應盡量避免突然高分貝雜訊的干擾。如果無法有效改善雜訊干擾，一副舒適的耳塞也有助於睡眠。

2．溫度適宜助睡眠

卧室的溫度對睡眠來說也是有影響的，一般應保持在18—20C為宜。溫度太高會感到煩躁不安，有時還會出汗；溫度太低則蜷縮一團，都不利於入睡。我國北方地區新蓋的居民房多半有供暖設備，可以保證冬季有合適的溫度，南方地區到冬季就要購買電熱設備或電熱毯。夏季是難熬的季節，尤其在南方，整夜汗流浹背，很難保證有良好的睡眠，涼席和沖涼水澡是十分必要的。空調雖能降溫，但是也有很大的缺點，若長期生活在空調環境中，抵抗力就會變差，甚至引發肩臂酸痛、頭暈等「空調綜合征」。

一般來說，在剛入睡時身體會主動調低體溫，所以應散熱以降低體溫。因此，入睡時調低室溫有助於體溫的下降，從而幫助入睡，入睡後體溫雖較清醒時低，但基本維持恆定。

但如果室溫調得過低，在睡眠時體溫會急速下降，而過低的體溫會促使睡者醒來，這也是許多人在後半夜或清晨易早醒覺得冷的感覺。所以，空調溫度的設定最好是能主動變換：在入睡時低一點，一般來說26℃為宜，等入睡l—2小時後再回升至28℃。

3．卧室通風利睡眠

通風對卧室來說之所以重要，自然與睡眠脫不開關係。完全密閉的卧室由於空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。其實想保持卧室空氣的清新並不難做到，在入睡前半小時，只要把窗戶打開就能充分換氣，然後把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環而不造成穿堂風。

因為開窗可以使室外的新鮮空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換，以創造良好的空氣環境。夜深人靜，人們的生活活動大都停止，爐灶的煙塵、工廠生產過程的有毒有害氣體大量減少，室外空氣受大氣層中氣流的稀釋變得格外潔凈。新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充分的氧氣，因而刺激機體消化功能，促進營養物質的吸收，改善新陳代謝，加強神經系統的作用，增強對疾病的抵抗力。睡眠中的大腦也需要大量氧氣去進行生理活動，這時提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，發揮睡眠的最大效能。在冬天，大家應注意勤開窗戶。並蓋好被褥，不要讓冷風直接吹到身上。

舊房子，尤其是平房的窗戶一般較小，不利於通風，通風不良而致室內空氣污濁，不利於夜間睡眠。目前新建樓房窗戶都較大，室內通風已不成問題，但居民區通常建在公路兩旁，來往車輛的嘈雜聲、周圍工地機器的轟鳴聲、路燈整夜明亮耀眼均會影響睡眠．，所以，女性朋友應盡量選擇不臨街的房間作為卧室，如能選向陽的當然更好，因向陽卧室通常溫暖乾燥。

4．卧室盡量少用芳香劑

很多女性朋友在防止空氣產生污濁時，往往會選擇用芳香劑來改善卧室的空氣質量，這其實加劇了室內空氣污染，對人體會產生不良刺激。芳香劑對人的神經系統會產生危害，少數還會損害造血系統，刺激兒童的呼吸道黏膜。因此，有必要提醒大家，最好還是通過多開窗來換氣。

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