拒絕乾癟肥臀：豐臀減肥法、兩周甩贅肉練就蜜桃臀

天天坐在辦公室里減肥的姑娘們，還在把自己瘦得乾巴巴當成減肥目標嗎？減肥的臀部是否只有條直線？那樣的你真的美嗎？很多減肥女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀減肥感到煩惱不已。減肥臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。

理想的臀部減肥是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部減肥若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的減肥運動，便能擁有美麗的圓臀。一起來看，豐臀減肥妙招！

關於飲食篇：吃出美臀

馬鮫魚（鯖魚）：我們的肌肉需要高蛋白質的支撐，馬鮫魚（北大西洋鯖魚）富含omega3不飽和脂肪酸，保持體內的蛋白質含量，促進肌肉生長，讓臀部和下體線條顯得更渾圓。

紅燈籠椒：紅燈籠椒（柿子椒）富含維生素C，能促進膠原蛋白再生，強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化，所以建議把皮削去再食用。

黃瓜：吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮里含有有助肌肉組織構成的基本元素：二氧化硅。

關於運動篇：甩掉多餘贅肉

瘦臀運動第一式

以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

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瘦臀運動第二式

此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。

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瘦臀運動第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

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瘦臀運動第四式

如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

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