寶寶遲遲不睡+睡反覺了+頻繁夜醒,為你支招!
良好充足的睡眠,有助於寶寶的情緒穩定、提升免疫力及智力發育等,睡眠可說是影響寶寶成長質量的關鍵,一般來說,睡得好的孩子長得好。但是,每個寶寶的個人狀況不同,除了睡眠時間有差異以外,有的寶寶總是難以入睡,頻繁夜醒,睡眠質量差,不僅影響寶寶健康,也讓爸爸媽媽們崩潰不已。
睡眠不安的原因
缺乏維生素D
寶寶夜間睡眠不安有許多可能原因,嬰兒期最常見的是缺乏維生素D。兒科專家張思萊建議,1歲之內的孩子不管是母乳餵養還是人工餵養都不需要額外補充鈣劑,但如果是母乳餵養每天必須補充400IU維生素D;配方奶餵養的寶寶,家長可以計算一下配方奶中維生素D的量,如果不足400IU,補充不足的部分;早產兒每天補充維生素D800IU。
值得注意的是,維生素D的計量方法:1微克=40IU。
白天情緒刺激
「睡眠障礙」在兒童期也很常見,主要原因還是與孩子白天的精神情緒因素有關。寶寶白天情緒受到不良刺激,如驚嚇、疲勞、過度興奮、環境改變等,都可能睡不好。家長要及時安撫寶寶的不良情緒,在睡前不可讓寶寶過度興奮,否則很難入睡。
外界環境影響
小寶寶睡眠仍是以淺睡眠為主,所以很容易被外界環境所影響,比如光照和噪音的影響,也易驚醒。
良好睡眠習慣的養成
餵飽並拍嗝
臨睡前盡量讓寶寶吃飽並拍嗝,當寶寶喝完奶後,由於胃裡下部是奶,上部是空氣,所以就會造成胃部壓力,出現溢奶、吐奶、漲肚等現象。因此爸爸媽媽應及時幫寶寶拍打嗝,把氣體排出,減少寶寶不舒服的感覺,會讓寶寶睡得更久。
模擬子宮環境
網路上有的寶媽用吹風機的聲音,一秒哄睡孩子;藝人伊能靜也曾在微博上說,小米粒特別喜歡塑料袋來回搓的聲音,因為這種白噪音讓寶寶感覺像回到了媽媽子宮,有溫暖羊水、心臟的跳動、還有血液的流動,屬於嬰兒熟悉的聲音,雖然不是每個孩子都喜歡但對部分來說是很有安撫作用的。
其他常見的白噪音還有:吹風機、洗衣機、吸塵器、收音機、電視機空白頻道聲音、雨聲、海浪等。
安撫有學問
如果寶寶夜間驚醒,應以輕輕安撫為主,比如輕拍寶寶的背部或者輕輕撫摸寶寶平時覺得舒服的部位,不要抱起搖晃,這樣更容易造成寶寶再次入睡困難。
另外,若是到了喝奶時間,但寶寶還在睡覺,媽媽切忌喚醒寶寶餵奶。寶寶餓了自然會醒來喝奶,爸媽不宜強求,一切應以寶寶的需求為主。
嬰兒睡後熄燈
通常熄燈睡眠時,人體的生理機能十分協調,代謝平衡。但晚上若長時間處於人工光源照射下,由於微妙的光壓力,人的視網膜生理調節會受到干擾,眼球和睫狀肌得不到充分的休息,久之,勢必影響視力。 有報告說,晚上經常處於光照環境下的嬰兒,鈣質的吸收要降低25%左右。
白天睡眠習慣
有的寶寶夜醒頻繁,並非前述的任何不適,而是睡反覺了。若是在白天,可以不拉上窗帘,周遭環境無須刻意靜悄悄,讓原本就有的聲響一如往常,讓寶寶意識到這是「白天」,寶寶清醒時可與其互動。
兒童睡眠指南
2016年版本,第30屆聯合專業睡眠協會推薦,獲得美國兒科學會、睡眠研究會和美國睡眠技師學會認可。
4~12個月嬰兒:睡眠12~16小時(包括小睡);
1~3歲兒童:11~14小時(包括小睡);
3~5歲兒童:10~13小時(包括小睡);
6~12歲兒童:9~12小時;
13~18歲青少年:8~12小時。
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