大重量會練廢肩膀!4個動作強化肩部三角肌
肩部肌肉是人穿衣有型的關鍵,發達的肩部肌肉讓上半身有型,撐起著裝。
與其它部位肌肉不同,肩部肌肉主要是控制手臂方向,力量負重不是肩部肌肉的主要使命。
了解到這一點,在鍛煉的時候就得注意:肩部肌肉的鍛煉需要用小重量了,不然很容易導致肩部肌肉受傷。
肩部肌肉又稱三角肌,是羽狀結構,分別由「三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束」構成。不能承受大的重量,但卻控制著手臂的方向,對身材身型也有非常大的影響。
上半身肌肉再發達,如果肩部肌肉弱小,看上去也不會有壯實的感覺。
練出肩部三角肌,那麼你的倒三角身材就成型了。
如何鍛煉三角肌呢?
首先要明確,肩部肌肉鍛煉用小重量,小重量,小重量!不要盲目的追求力量,肩部本來就不是力量為主的肌肉群。
再就是課程的選擇了,今天為大家推薦一組6個動作,2個熱身,4個肩部強化動作,如果你不喜歡這些,也可以自己挑選搭配自己喜歡的訓練動作,關注hi運動健身微信號「hiydjs」回復「肩膀」或者「增肌」就會推薦給你科學的訓練計劃。
挑選儘可能小的重量,一是避免受傷,二是避免其它肌群參與受力。讓肩部得到全面的鍛煉
熱身動作一:
熱身動作二:
先用上面兩個動作活動開肩部關節與肌肉
肩部訓練動作一:
肩部訓練動作二:
肩部訓練動作三:
肩部訓練動作四:
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