節後不要大肚腩 每天花10分鐘練腹肌

春節吃喝留下的大肚腩還在，怎麼才能把它變得平坦緊實是所有男生女生最迫切想知道的。練腹肌是不是就意味著每日枯燥的長時間訓練呢？NO！找對方法，每天只需10分鐘！

小編本來想請晨小編給大家做示範的，可惜晨小編有事，只能先用帥哥教練的動圖來湊數了，想看美女的只能等下次了。

裝備

一套舒適的運動裝、一雙合腳的運動鞋、一張瑜伽墊

步驟

1

四肢捲曲運動

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取仰卧位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手盡量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。

該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。

2

側身上拱運動

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單臂著地側卧，一手叉腰，然後以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點後下壓，接著再上拱。

該動作能有效鍛煉腹部側面肌肉群，塑造腰線。

一個方向反覆運動20秒，而後進入下一個動作。

3

雙腳錯擺運動

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仰卧於瑜伽墊上，雙臂放於身體兩側，雙腿抬起，交叉上下擺動。頭部微微抬起。

該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。

該動作持續20秒，進入下一組運動。

4

雙肘對接運動

仰卧位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上抬左肘，盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然後放下右腿（不要完全著地，與地面保持距離），抬左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋。

該動作重複20秒後，進入下一組動作。

5

動作五：雙腳左右擺動運動

仰卧位，雙手平伸，雙腳併攏向上抬起，與身體呈90度角，然後利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿。

動作重複20秒後，進入下一組運動。

6

提臀上舉運動

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平卧於瑜伽墊上，雙腳併攏，兩臂置於身體兩側，然後雙腳上舉，雙手伏地，向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓，雙手向上呈90度曲臂抬起。

該動作保持20妙後，進入下一組運動。

7

雙臂左右拉伸運動

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坐在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙臂彎曲虛抱成圈。身體微微後仰，利用腰部的力量左右轉動，拉伸。

該動作持續20秒後，進入下一組運動。

8

伏撐蛙式側踢

伏撐式，分別向兩側側提雙腿，儘力接近腋窩處。

該動作持續20秒後，進入下一組動作。

9

平坐蜷曲運動

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坐在墊子上，雙手交叉放於胸前，雙腳併攏。準備好後，雙腿抬起，上身向前，脖子回縮，呈蜷曲狀。而後上身微微後仰，雙腿伸直，重複上一個動作。

該動作持續20秒。