看完這8個關於脂肪的真相 減肥路上能少走些彎路
吃的連兔子都不如
為了瘦,你都做過哪些事?吃的比貓少?天天堅持跑 5 公里?數不清多少次的平板、俯卧撐?酵素、辣椒膏雙管齊下?
減肥這件事,與其學別人做,不如先學習正派知識,再找到適合自己方式來的有效率。看完這篇文章,減肥這件事你再也不會白用功。
1.胖,是因為脂肪顆粒多或大
小編先將可怕的事實說在前面:成年後的脂肪細胞數量就不會有變化了,而這個可是瑞典科學家多年研究的結果!
在內臟周圍和皮膚下面,脂肪就像泡沫塑料一樣聚集,人類有 10 億到 30 億個脂肪細胞,但肥胖者的脂肪細胞居然可以多達 100 億個。
但實際上,脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期增長,成年過後,脂肪細胞的數量就基本恆定不變了。
不過,這當然並不意味著不會再變胖,如果我們不好好規範飲食習慣,或是長期久坐不運動,脂肪細胞是可以長大的,做為身體裡面最大的細胞,脂肪的細胞可以長得非常非常大!
所以,胖紙們不是脂肪細胞多、就是細胞細胞大,或是脂肪細胞大又多!
2.小時候胖是小胖墩,長大更容易變大胖墩!
如果父母中有一人肥胖,孩子發胖的機會是 30% 。如果父母雙方都肥胖,孩子發胖的機會是 50%-60% !要是因為孩子還在青春期就不減肥,那麼過多的細胞脂肪就會跟在身上一輩子,減肥也就更加困難了。
有的人因為基因,在減肥時就是比較慢(就是所謂的喝水也長胖)。而減肥的人擺脫不了一個習慣:比較。覺得自己瘦的比別人慢,就決定放棄。
其實自己的身體還是自己了解,找到最舒服的方式和節奏,慢慢瘦下來才能真的健康不反彈,減肥千萬急不得啊!
3.減肥,吃什麼比吃多少更重要
減肥人士在飲食上的共同目標:少油少肉,天天吃草、清蒸、水煮,為什麼還是沒有瘦?
因為 90% 的人忽略了碳水化合物在體內轉化成脂肪的超能力!
就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜,把自己搞的像是吃素一樣,還是能!吃!胖!的!
減肥時的飲食,除了儘可能把米飯變成粗糧,最好的還是做到減少每一餐的碳水含量,增加蔬菜、水果的攝入。火辣君再搬出這張說了好多次的圖:
每天只有少少運動量,又想要減肥,又想要不餓肚子,只要記住增加蛋白質類的營養攝取,減少穀物攝入,那就對了!
這樣吃,堅持一個月,再搭配運動,要不出效果都很難啦!
4.誤區:抽脂手術就能一勞永逸
錯!抽脂手術能減少的是脂肪細胞的數量,但是別忘了~細胞還是可以變大再變大,抽了脂肪就不控制飲食和運動,一樣分分鐘能胖回原樣。
5.誤區:瘦臉、瘦腿、瘦肚子,你可能減了假肥
練肌肉是可以針對特定部位的力量訓練,來讓肌肉得到破壞、修補、成長,達到增肌的目的。
但是減肥是全身細胞共同參與的事情,脂肪的增減是全身成比例的變胖變瘦,下次誰再說想擼臉瘦臉、深蹲瘦屁股、平板瘦肚子,快點盡情地嘲笑 TA 吧。
6.減肥成功的健身達人們,脂肪去哪了?
瘦下來的人還是不少的,每天打開 App,火辣君都被各種雞湯餵飽了!他們是如何做到的?
減肥的本質是將脂肪細胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量,讓脂肪細胞變癟變小。不是基於這些原理的減肥,都是不、靠、譜。
比如,塗身體的辣椒膏、狂冒汗的桑拿浴、給身體包保鮮膜等利用出汗減少體重的手段,結果只是減掉了水分,獲得的只有站上體重秤上的一瞬間歡樂。現實很殘酷的,體重和尿尿一樣,喝兩杯水就回來啦!
一位來自美國的健身教練,利用幾個排水大招:
? 一天只喝了 100 毫升的水,而且這個「水」還是利尿劑
? 流汗
? 尿尿
? 流更多的汗
? 尿更多的尿
一天瘦了 22 斤,胸圍還從 45 寸縮到 40 寸,上了體脂秤,體脂肪可是一點兒都沒有減少,用行動告訴我們減重和減脂是兩碼事。
其實身體最主要的排油器官不是汗腺,而是肺!通過二氧化碳的的排出,才能真正減掉身上的肉!
7.中低強度運動,減肥效果更好!
研究結果告訴我們,高強度運動會消耗身體的糖,而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪!
比如慢跑、騎單車,這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至於話也說不了的運動是最合適的!最好每天堅持 30 分鐘以上,一周運動 5 天,對於減脂初期的小夥伴最靠譜。
8.脂肪太少也會變醜!
雖然減肥是大部分人一輩子的課題,但體脂肪太低會導致皮膚差、抵抗力降低、便秘等副作用。讓體脂肪含量維持在正常範圍內,才能保證健康、顏值都不掉線。
脂肪細胞這麼難搞,怎麼瘦最快啊到底?你需要做的只是拒絕那些「快速減脂的秘訣」、,把「管住嘴、邁開腿」這 6 字訣照抄照搬,耐心地堅持下去,瘦成閃電真的不是夢!!!
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