管理好新陳代謝就會達到瘦身效果

肥胖是由於人體代謝失調而造成脂肪組織過多，肥胖多是健康的殺手。肥胖會伴隨有很多併發症，如冠心病、高血脂和糖尿病等疾病。

肥胖除部分與遺傳因素有關外，主要是飲食過多，攝入高蛋白、高脂肪及高糖類食物，並缺乏運動而引起體內熱能的攝入與消耗不平衡，形成脂肪堆積而發胖。

體內激素水平的變化是許多人肥胖的主要原因之一。「內分泌異常會伴有繼發性肥胖症，影響脂肪的代謝，人就越容易發胖，反之，想胖也胖不了。同時，Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合征，也會導致超重或肥胖。

激素的不平衡狀態不停地破壞內分泌系統，一直到它在紊亂中開始增加體重。

很多人會經常提起新陳代謝，會用新陳代謝的快慢來描述一個人很容易長肉或者減重。那什麼是新陳代謝呢？

我們體內所有的，對卡路里燃燒速率進行調節的分子、激素和大腦、腸道以及脂肪細胞中的信使物質相結合就構成了我們的新陳代謝。進食後消化道里的酶對食物進行降解：把食物中的蛋白質轉化成氨基酸，脂肪轉化為脂肪酸，而碳水化合物則變成葡萄糖。血液把每種成分都帶到細胞里，進而觸發使用或者新陳代謝的化學反應，能量是馬上消耗掉還是作為脂肪儲存起來，或者是用來塑健肌肉，這些都是由激素決定的。

兩大類代謝活動

分解代謝負責破環工作：它們降解大分子（比如食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質），釋放出燃料分子來使機體運作起來。此過程不僅使我們有能量進行走路、思考和微笑，還提供了合成活動中形成機體組織所需的能量。

合成代謝負責建設工作：細胞吸收了分解代謝產生的葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，然後會使它們轉變為機體的組織，比如肌肉、脂肪與骨骼。

許多會對我們體重造成影響的激素都可以歸為上面這兩大類中。如，皮質醇是一種分解激素，生長激素是一種合成代謝激素。這兩大類激素都稱不上絕對的好與不好，正常的代謝功能需要這兩種激素的參與，其中的關鍵是取得激素平衡。這樣我們才能燃燒、塑造肌肉，而不是走向反方向-肌肉在減少而脂肪越來越多。

哪些因素會使我們的激素紊亂？

有一項數據，認為自己工作中承受壓力的人發生肥胖的幾率，比沒有工作壓力的人高73%，腹部堆積脂肪的幾率高出61%。壓力人人都有，主要取決於我們怎樣面對，是抗拒逃避還是轉化為正能量。這需要進行自我調節和他人的幫助。

生活不規則熬夜和不注意膳食平衡等飲食習慣都會造成激素紊亂。事實上，我們只是沒有照顧好自己而已！如果我們的食物更乾淨。環境更清潔，我們積極地參加鍛煉，那麼我們體內的激素會更和諧，而我們的新陳代謝也將保持在更加健康的水平。

如何通過管理好我們的新陳代謝，使激素獲得平衡，達到瘦身的效果？

運動會加大體內腎上腺激素（這是促進神經興奮性的）的分泌，尤其是大強度大運動量的運動，而體內各個激素之間都是互相促進和抑止的，都是有關聯，身體為了維持內環境的穩定，會相應的對其它激素的分泌進行調節，所以說運動也可以調節人體內分泌的，長期以往，就會使體內激素之間的聯繫更加緊密，對於相互之間的調節也更加的正確與和諧！

平時可以多選擇有機肉類和奶製品，並挑選那些食草類-只吃草的牛生產的奈何肉中所含的CLA比用穀物餵養的牛產生出來的肉和奶要高50%。

燕麥片是完美的早餐食品。研究發現，它保持血糖穩定的時間比其它很多食品都長。儘管有時很忙，那也要盡量拋棄即食食品而食用燕麥。

每一天儘可能早一點進食，而且要在醒來後的1個小時以內。在進行鍛煉之前，可以吃一碗高纖維穀物，或者一個蘋果加上一把生杏仁。（必須吃早餐，晚上9點之後必須禁食，尤其嚴禁在睡前進食碳水化合物。）

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