減掉啤酒肚，要遵循這9個食物法則

「

不管你穿衣品味有多高級

一個啤酒肚就能把印象分減半

」

我們常常都會有這樣的疑問：怎麼保養才能讓年輕停留更久一點呢？面對這樣一個永恆的問題，很多人也給出了一些永恆的答案。無論是護膚、穿衣，都是治標不治本——如果沒有一副好身材，散發出精神爽利的氣質，臉上再光滑無暇，又怎會給人年輕的感覺呢？

人到中年，發福是我們最想抵抗卻也最無力的身體變化。隨便走進哪家餐館，哪座公園，甚至是在大街上隨便逛逛，有多少男人挺著有如懷胎五月的肚子，成為了「能撐船的宰相」。不管他們臉部保養得有多好，穿衣品味有多麼高級，一個啤酒肚還是把他的印象分削減了一半。

眾所周知，想要練就一副好身材，一星期至少要鍛煉幾次。有效的鍛煉能夠提升我們的新陳代謝水平，幫我們塑造身體形態。不過，有一點卻被很多人忽視了：飲食習慣最終決定了我們的健身成果能達到什麼樣的水平。如果你現在想重新擁有平坦甚至緊實的腹部，健身之餘，下面這9個食物法則可要拿個小本好好記住了。

碳水化合物不是我們的敵人

很多人一直在研究快速健身減肥的方法，包括我自己都覺得碳水化合物是健身的敵人，高蛋白質是成功的捷徑。不過，我們現在應該意識到，如果我們控制碳水化合物的攝入，我們減掉的大部分只能是水分而不是贅肉。其實，我們依然可以通過好好規劃，將碳水化合物融入每天的飲食中。早餐時，我們可以來幾片全麥吐司和一碗穀物粥；鍛煉前，香蕉是最好的伴侶；午餐中，糙米和藜麥是相較於粳米更好的選擇。不過下午3點過後，我們要盡量減少碳水的攝入，晚餐還是乖乖吃蛋白質和蔬菜比較好。

挑選好的蛋白質

所有人都知道蛋白質對塑造身形至關重要。我以前也覺得，只要碳水化合物夠少，足夠的蛋白質絕對可以幫助自己keep fit。可是，現在我們要提倡在高蛋白的基礎上，對事物進行精挑細選。我們應該多吃肌肉纖維細膩、脂肪含量較低的白肉（魚肉、雞肉、蛋白等），減少脂肪滿滿的紅肉（豬肉、牛肉、培根等），既滿足自己的食慾，又沒有過多的脂肪和卡路里攝入。

飲食規劃至關重要

在廚房裡放一塊白板或布告欄，畫上一周的表格，寫出每天的早、午、晚三餐吃什麼。如果可能的話，我們還應該在上面寫上零食的安排，對所有我們入口的食物做好精心規劃。這聽上去有些難以實現，但如果我們不做好規劃的話，飲食計劃很容易被打亂，健身就很只能事倍功半了。飲食計劃能夠幫助我們清楚了解飲食結構，固定用餐時間，更重要的是，不會讓我們在剛感覺到餓的時候就肆無忌憚地打開冰箱。

多吃蔬菜

執行飲食計劃的第一周一定是異常艱難的。我們的身體需要適應飲食上的調整，可能會感到比較飢餓。當然，對於這個問題，我們也有應對之策。當我們的肚子咕咕叫時候，尤其是晚上，應該用大量的綠色蔬菜填滿我們的盤子，而不是將一塊烤雞排或牛肉乾放進嘴巴里。其實，有很多方法可以讓蔬菜變得很有味，並且不需多攝入卡路里。例如，白灼西蘭花、檸檬紅椒拌菠菜和姜蒜拌韭菜和胡蘿蔔都是不錯的選擇。

運用天然的調味料

我們都知道食品添加劑沒有太多益處，但我們又不可能每天都吃清淡無味的白水煮菜。想要讓自己的飲食多些樂趣，讓自己的飽腹感更持久，不如在冰箱和櫥櫃里多準備些天然的調味食材。現在開始多多關注辣椒、蒜、生薑根、香菜、薄荷、西芹、醬油、醋、酸橙、檸檬和芥末等調味食材，會讓你的健身飲食更加美味。

飢餓並不可怕

一旦我們感到飢餓，我們就想通過填充食物儘快結束這種感覺，這大概是所有人類共同的人性弱點。實際上，如果我們做好了飲食規劃，飢餓的感覺不會持續太久。相反，我們可以將飢餓看作自己鍛煉漫漫長路上的一個正確跡象。當飢餓來臨時，我們會有更充分的準備來享受接下來的用餐時間。

學會吃零食

別以為健身就與零食無緣了，我們仍然有享用零食的福氣，並且零食是很重要的一環。不過，我們對零食的選擇應該特別小心。在我們的辦公桌抽屜里，應該放一些杏仁、核桃等堅果類食品，每次抓上一小把就好。有時候，我們也可以容許自己吃一個燕麥蛋糕，或者一塊山羊乳酪，一把漿果也是零食的好對象。

水是我們的戰友

規律的飲水習慣對我們保持身體水分和維持穩定的食慾至關重要。如果覺得白開水太過寡淡無味，我們可以嘗試一下草本茶，既可以為喝水帶來不一樣的感覺，還沒有額外的卡路里攝入。

時刻提醒自己

由於生活上有了諸多限制，我們很容易會對飲食計劃產生厭煩情緒。時間一長，我們更會忘記開始執行飲食計劃的初衷，漸漸鬆懈下來。因此，我們應該想盡一切辦法來提醒我們執行計劃的意義。無論是設置不同的手機屏保，還是在冰箱門上貼便利貼，甚至是貼上布拉德·皮特在《搏擊俱樂部》中的照片，只要能督促自己，就是好方法。