孕媽們注意啦，孕期胖多少合適？

整個懷孕期間，孕媽媽增重最好在11.5千克左右。懷孕前3個月，每月增加0.5千克左右。此後，每月增加不宜超過2千克，而且一周不要超過0.5千克。妊娠 7~8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

一、孕期體重增長合理範圍

確定懷孕後，首先計算體重指數BMI。BMI＝孕前體重（千克）÷[身高（米）×身高（米）]，得 出的數值即可判斷自己屬於哪種孕前體形，從而有助於制訂孕期體重增長曲線圖，科學管理自己的孕期體重。

二、BMI的計算公式

舉例說明：孕媽媽孕前體重為45千克，身高160厘米。那麼計算如下： BMI=45÷1.6÷1.6≈17.6，體重指數約為17.6。

三、體重增長曲線圖，吃對美味不發胖

根據美國國家科學研究院對孕期體重增重的合理範圍，換算出的孕前不同體形孕媽媽的增重目標，我們制訂了孕媽媽使用的體重增加曲線圖。 曲線圖的橫坐標是孕周。確定孕周的方法：把末次月經開始的第一天作為起 點，每7天記為1周，一直記到當日，稱為「滿×周」。縱坐標是增長的體重，用孕媽媽相應孕周的體重減去孕期體重即可。 孕媽媽每兩周稱一次體重，每次的體重增長值都應該保持在上下限之間，否則即視為不合理。當體重增長過多，應相應減少主食、肉類的攝入量，同時合理運動；體重增長過少，應加強營養，特別是增加主食和高蛋白副食，要注意休息。

四、結合宮高、腹圍監測孕期體重增重

1. 宮高、腹圍作為參考

相比腹圍而言，宮高作為監測胎寶寶體重的參考意義更大。通過測量宮高可以發現與實際懷孕周數是否相符，如果宮高過大或過小，醫生會建議孕媽媽再通過其他更精確的檢查來尋找原因，比如做B超等。需要注意的是，有的孕媽媽孕前月經周期不規律，受孕時間較早或較晚，因此胎兒的實際孕周並不符合估算出的孕周，日後產檢在比較胎兒各項數據時，一定要將這個「時間差」考慮進去。如果連續2周宮高沒有出現變化，孕媽媽要及時去醫院做進一步檢查。

2. 結合B超預測寶寶體重

孕28周以後，醫生會運用超聲波技術，測量胎寶寶頭顱大小、腹圍和股骨長度等生物指標，來預估胎寶寶的體重，測評健康情況，以及決定分娩方式。超聲預測體重受許多因素影響，如寶寶的體型、 比重，醫生的經驗等。合理的誤差約為預估值的±15%，假設估計的體重為2000克，那胎寶寶預估的體重在1700~2300克。

3. 孕周與標準宮高、腹圍

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