孕初期怎麼吃？為了胎兒健康這些需要多注意！

文丨木槿

孕早期，「吃」是一個很大的問題，因為在孕初期三個月內，都會出現「害喜」癥狀，也就是我們所說的「孕吐」，由於孕吐的關係，不少孕媽會減少日常飲食來避免孕吐。其實這是不對的，懷孕後不比之前，因為孕婦一個人的飲食要顧及兩個人的營養。

孕早期正確飲食的重要性

孕早期，孕婦和胎兒都比較脆弱，前三個月一般為保胎期。這個時期合理正確飲食是很重要的。孕婦不按時吃飯或直接不吃，直接帶來的問題就是孕婦貧血。另外就是影響胎兒發育，前三個月是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。為了寶寶，飲食上可不能馬虎哦。

孕早期飲食注意事項：

1、按時進食，少食多餐

不要怕孕吐「折磨」而拒絕飲食，可以少食多餐，也不要大吃或刻意大補。飲食口味多針對孕婦的喜好，飲食種類盡量多樣化。只要吃的下就是好事。目的是讓孕婦及胎兒獲得足夠的營養。當然食材的選取，也需特別注意，健康為主。

2、選擇易於消化又營養的食物

適當吃一些易於消化的食物，比如粥、饅頭、甘薯等，易於消化還可減少嘔吐。另外孕早期時，蛋白質的攝入對胎兒的發育及孕婦的健康都很重要。需每天保證70g蛋白質攝入量，如牛奶、魚肉、豆腐等。孕婦每日最好能吃兩種不同類型的水果，飯後食用。孕早期每天可以適當喝一些果汁，如蘋果檸檬汁、番茄汁、甘蔗汁等，補充營養還可以緩解孕吐癥狀。果汁最好自製。

3、孕早期不需要刻意攝取熱量

孕早期三個月內不增加體重是正常的，是不需要刻意增加熱量攝取的。只要自身飲食均衡，保證足夠的蛋白質攝入即可。孕早期並不是要吃多少，而是如何吃好。要讓孕婦和胎兒維持在一個良好的狀態。熱量攝入需求，哪怕在孕中晚期，也只需一天增加300卡就夠了。

4、孕早期補充葉酸要重視

補充葉酸這事不要馬虎，孕早期補充葉酸可以避免胎兒神經管畸形，如果葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括胎盤早剝、神經管畸形、胎兒低體重。特別是高齡孕婦，在補充葉酸這事上要多重視。

需要特別提醒孕媽們，特別是一些新手孕媽，如果孕吐嚴重，進食困難吃不下飯，也不要硬挺著。應及時去醫院進行靜脈補充營養。

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