想要放鬆肌肉，只要滾一個

大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是「練到位」的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。

隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛煉提上日程，人馬君也講了那麼多「怎麼煉」，今天想介紹一下可以讓健身後酸痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。

雖叫「泡沫軸」，卻和認知中的「泡沫」沒有一點關係。一般來說，它是由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已健身過一段時間的人群。目前廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。

為何要用泡沫軸

泡沫軸原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。通過按摩，可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。

肌筋膜，即聯結關節與肌肉的一種組織，附著在骨骼上，或者聚集在關節處。在你運動時，就是它為你的肌肉起著約束和保護作用。

粘連，是由於長期的運動壓力、不正確的技術動作或者肌肉的發展失衡導致的。最明顯是在肌肉收縮或放鬆的過程，也就是肌肉變短或伸長時，無法進行得很順利，以致於動作不流暢，或者有緊繃、疼痛的感覺。泡沫軸放鬆可以緩解並克服這種「粘連」。

除了釋放肌筋膜張力，消除疼痛之外，泡沫軸還可以：

1、促進血液循環和淋巴迴流；

2、還可用於鍛煉身體的平衡能力；

3、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛

如何選擇泡沫軸

目前市面上有許多不同形狀、材質以及功能的泡沫軸，讓你挑選時有所猶豫。人馬君接下來就為大家做一個簡單的介紹~以便你可以根據自己的實際需求，進行個性化購買。

一

基礎型泡沫軸

這種是比較常見、相對便宜的泡沫軸，在各種商店都有賣，有的軟有的硬。

二

狼牙泡沫軸

自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸，因為外觀酷似狼牙棒，因此得名。這款的殺傷力比較大，滾起來更酸爽。

三

網格型泡沫軸

這是市面比較流行的一種，從專業的體能師到私教都在用。每一款網格的形狀會有所不同，獨特的表面設計能做到深層的按摩，但是又不會那麼的刺激。

如何保養你的泡沫軸

不需要特別保養，只要注意以下幾點就可以：

1、避免將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。

2、使用一段時間後，用肥皂和清水清潔泡沫軸。

3、注意不要使用漂白水等化學劑清潔，這樣會損壞泡沫軸的結構。

如何正確使用泡沫軸

在人馬君動圖教學之前，有幾點tips需要大家注意：

一

遠離你的頸部與下背

一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

二

緩慢滾壓

雖然快速滾壓的感覺可能很舒服，但這不是拉伸肌肉的最好方式。你需要給大腦一定的反應時間，同時讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的局部區域時，採用短距離前後移動的方式來進行泡沫軸滾壓。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。

三

間接滾壓疼痛區域

當我們感到某個區域難受時，總是第一反應去按壓那個部位，實際這是不可取的。簡單來說，疼痛是你周圍肌肉共同反應的結果，在直接按壓疼痛部位前，先進行間接按壓。

如果這些注意事項你都get了，現在就和人馬君一起放鬆放鬆：

小腿後側放鬆

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大腿外側放鬆

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大腿前側放鬆

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大腿後側放鬆

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手臂放鬆

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臀部放鬆

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堅持每天在訓練後花十幾分鐘滾壓按摩！舒緩酸痛的同時，還會讓肌肉線條更美觀哦！

本文轉自健身服務品牌人馬君FITSTART

象徵著美好身材和健康的生活方式，

致力於為大眾提供精品健身課程和原創健身資訊

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