鍛煉「麒麟臂」,突顯男人力量!
健身的朋友們,你們平時最喜歡鍛煉哪個部位啊?
答:肯定是手臂啦!(原諒小編的自問自答- -)
手臂的確是很多健友們喜愛鍛煉的部位,特別是健身新手們,毫無疑問,一開始鍛煉的就是手臂。它的最容易突顯出力量的一個部位!
對於男士們來說,擁有健碩的手臂無疑會為身材和形象加分,也可以使愛人更加具有安全感,所以現在很過男性朋友都把手臂肌肉的鍛煉提到了議程上來。
手臂,作為男性性感和力量的最主要標誌,你一定也很想鍛煉吧?
「欲練胸肌,先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌(重點)、肱二頭肌、三角肌(前、中、後束)也要練,小臂的腕屈肌、腕伸肌。
如何高密度轟炸手臂?下面的動作幫到你鍛鍊出麒麟臂!
動作1窄距卧推
4組,每組12-15次.
動作2 俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組,每組1分鐘
動作3 肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
動作4 啞鈴彎舉
4組x1分鐘
動作5 二頭肌彎舉
3組x15次
動作6 彈力帶彎舉
3組x1分鐘
不在健身房,在街頭健身也可以哦~
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
10次/組,堅持半個月,就能看到效果了!
趕緊鍛煉,夏天突顯自己的男人力量!
※為了穿衣有型,不得不鍛煉胸肌
※擺脫大象腿,鍛鍊出修長美腿!
※鍛煉腿部,僅次於深蹲的動作——硬拉!
※鍛煉背部肌肉,一個動作看起來簡單做起來難!
※睡前是不是真的就不能吃東西?
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