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想要麒麟臂,你不應忽視肱肌的鍛煉!


手臂力量是展現一個健身者力量訓練結果的效果。


而手臂圍度的增加,除了常規的肱二頭、肱三頭的圍度增長以外,肱肌是常被人忽視的一塊肌肉。


1、肱二、肱三、肱肌所處的位置


想要麒麟臂,你不應忽視肱肌的鍛煉!



常規鍛煉方法:錘式彎舉


常規大家都知道,錘式彎舉可以對肱肌進行有效的鍛煉,除此之外,有沒有別的對肱肌的鍛煉方法?


想要麒麟臂,你不應忽視肱肌的鍛煉!



2、環形啞鈴鍛煉肱肌


對於肱肌的訓練,主要在於握法的變化,中立式握法就可以有效地刺激肱肌。


採用環形啞鈴可以很好地對肱肌進行鍛煉,同時也能鍛煉到肱二頭肌、肱橈肌。


想要麒麟臂,你不應忽視肱肌的鍛煉!



3、環形啞鈴使用動作要領:


立姿,兩腳與肩同寬。兩手握住環形杠鈴垂直握把。


吸氣,用力向上彎舉,可感受到肱二頭肌外側、肱肌膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮。

復原以後,重複以上動作,動作節奏越慢效果越好。



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