為什麼說健身要因人而異,不要照搬他人的方法?
「一知半解是件危險的事」
為什麼有那麼多錯誤的和半真半假的理論,在健身健美領域大行其道?主要原因在於跟風現象。一旦某個信條、理論或者方法被認為是可靠的,很快就會被內行和外行不斷的重複,直到成為一個標準思想。
即使是一個錯誤的觀點,說多了,自然被認為是正確的。
與之相反的觀點往往被看作是錯誤的,原因就是它與已經被認為是「正確」的思想相牴觸。這是一種「地球是平面」的心理。聽起來似乎很有道理,人人都同意。但它卻是錯的。
然而,如果你要進行反駁,那會是一項艱難的工作。畢竟,一個已經被重複了無數次的觀點比一個剛剛提出的觀點更容易讓人相信。
針對健美教條來說,那些經常被認定為事實的東西不僅毫無效果,還可能是有害的。技術錯誤,飲食不當,最可悲的是,濫用藥物,不僅會阻礙你獲得肌肉和力量,甚至還會對你苦心經營的身體造成損害。
本文談及的一些內容可能還存在爭議。請盡量用一種開放的思想來看待每一個論點。通常說來,每個人都是不同的,對一個人有用的東西不見得對別人也有用。然而,如果你一直追隨那些「規則」,但卻沒有收到滿意的效果,那麼你也許應該重新評價一下你的健美策略。
主流觀點
TOP 01
你不需要補劑,只需要合理飲食。
是,如果你不想獲得最大的優勢。毫無疑問,很多補劑價格過高,劑量不足,或者僅僅只是打概念,完全沒有效果。
但是像維生素和魚油之類的補劑會讓身體處於最佳合成代謝狀態,從而帶來最大限度的肌肉增長。它們還可以為身體補充修補和恢復所需的營養成分,從而防止訓練過度和疾病的發生。
選擇適合并且真正有效的補劑是可以的,或者僅僅是依靠它作為日常的飲食搭配輔助。
主流觀點
TOP 02
大重量訓練對白肌纖維刺激更大,
因此如果想獲得更大的肌肉塊就要使用大重量。
也許並非如此。最大的影響因素是你的身體的類型。例如,力量舉運動員並不是因為舉起的重量大所以塊頭大,而是因為塊頭大所以舉起的重量大!
有些人天生的白肌纖維比其他人多,他們對大重量訓練(每組4-8次)更為敏感。當然了,一定量的大重量訓練對每個人增強快肌纖維都是必需的——即便它的數量很有限,但是如果你的身體以慢肌纖維為主,那麼每組10-15次的訓練會帶來更大的整體增長。
主流觀點
TOP 03
對於減脂來說
少食多餐比一日三餐更好。
不一定。雖然少食能夠提供更均衡的血糖水平和營養分配,但是決定因素還是在整個時間段攝入卡路里的數量。少食存在的問題是,每一餐都不能吃飽。
這會讓你始終保持旺盛的食慾,從而「吞噬」過量的卡路里。還有一種情況,由於一天之內每頓都吃不飽,你最終可能會崩潰,會一次吃到吐的狀態!對有些人來說,多食少餐會提供持續數小時的飽腹感,從而降低食慾和整體卡路里攝入量。
主流觀點
TOP 04
為了獲得最大的效果
有氧運動應空腹進行
雖然無法精確評估,但這一理論卻非常流行。該理論基於以下前提,如果體內缺少碳水化合物,它就能更有效的利用脂肪供應能量。但是,即便沒有食物攝入,碳水化合物還是會在體內存留數小時。
另一個需要考慮的問題是,如果體內的碳水化合物耗盡,那麼身體會迅速進入分解代謝狀態,尤其是在長時間的持續壓力之下(也就是有氧運動)。綜上所述,空腹跑步可能無法收到預期的效果。
主流觀點
TOP 05
為了防止受傷
你應該一直帶著舉重腰帶
這一觀點毫無科學根據。腰帶能讓人產生錯誤的安全感是因為它會帶來繃緊和壓迫的感覺。這根本不能保護下背部的肌肉。只要學會正確的技術你就不會受傷。完全指望腰帶來保護,你可能會有更大的問題出現。(正確理解腰帶的作用,它是幫助你獲得更好的核心緊張,真正保護你的是自身的核心)
主流觀點
TOP 06
靜養可以獲得跟睡眠一樣的效果。
錯!身體只有在深度睡眠中才能獲得更充分的休息。只是靜止不動是不夠的。沒有什麼會比睡眠不足更讓你變得虛弱。同時,幾乎所有的問題和病痛都可以通過好好睡一覺獲得康復。如果你想獲得最大的肌肉增長,每晚睡足8小時。9小時更好。
主流觀點
TOP 07
緩釋型營養素更容易吸收
人體通過一種高效方式吸收營養,即我們所說的消化。緩釋型營養素是完全沒有必要的。同樣的,便秘在早期的健康指南中是經常出現的一個主題,而現在的健美雜誌中卻很少提及。
讓我覺得有趣的是,雖然營養吸收是如此熱門的一個話題,但是正確的攝入營養,可能才是讓肌肉持續獲得新鮮營養最重要的因素。
主流觀點
TOP 08
有氧運動後立刻飲用高糖飲料
進行有氧訓練的部分之一就是為了消耗卡路里。為什麼要讓它回升呢?蛋白質才是更好的選擇,雖然人們對於這個理論有點評價過高。即使在剛訓練完,血液內仍含有營養成分(除非你在禁食)。
飲食時間的選擇並不是一門精確的科學。在你騎了一陣自行車或者從健身房走路回家之後,你的身體並不知道訓練是否結束了。訓練完畢之後你的新陳代謝水平提高,此刻正是燃燒更多卡路里的好時機。用白水來補充水分,不要用高糖飲料。
這裡寫到的沒有什麼死規定。
如果一種方法對你有效,一定要繼續使用。
但是如果你感到很困惑,
為什麼有些東西沒有產生應有的效果
或者有些方法對你從來就沒有效果
那麼你可能要考慮換一種方式了。
要放棄你長期追隨的信條並非易事,
但是當有些東西對你不適用的時候,
放棄它轉而去追求適合你的,
不是更有意義嗎?
你自己考慮一下
—— END ——
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