你以為只要使勁練就能有八塊腹肌了？健身也要靠意念的啊！

為什麼有的人經常去健身而且效果還不錯，而有的人卻苦苦掙扎得不到想要的結果？健身的結果往往和你的飲食習慣以及你的身體類型有關，但有時候還有很多其他的原因。比如說，你在健身的時候，你的意念和肌肉沒有產生聯繫，別以為我是神棍！請接著往下滾動滑鼠~

什麼叫做意念和肌肉沒有產生聯繫？

在鍛煉肌肉的時候，很多人認為只要動作到位就可以了。但是，許多專家和教練認為讓意志力參與到這一過程（MMC）也十分重要。簡單來說，就是除了用單純的重量來刺激肌肉之外，也要用你的意志力去刺激肌肉，這樣你就能感受到你的意志力對肌肉增長產生的「刺激」。你有沒有做過一些非常高階的訓練，但同時你感受不到任何來自意念的刺激？我第一次做「北歐蜷曲」（一種訓練動作）就是這個樣子的。

讓我用深蹲來舉個例子，很多人在深蹲的時候只能感受到他們的腿在發力，結束之後他們納悶：「為什麼我感覺不到我的臀大肌在燃燒？」。有的時候這是由於姿勢不對，但很多時候是因為他們沒有建立意念和肌肉之間的聯繫。

設想一下：當你在做高重量深蹲的時候，你並沒有用到你的意念力，所以很有可能只有你的四頭肌和肌腱在運作，而你的臀大肌並沒有參與進來。有些人會說可能只是因為你的臀大肌比較「懶」，僅此而已。但是，在深蹲的時候，你不妨把重量減輕點，並讓你的意志力參與進來——在訓練的過程中去感受你的臀大肌——這樣你就能鍛煉你建立意念-肌肉聯繫的能力，並且幫助你更好的訓練肌肉。

為什麼這樣會幫助我更好訓練肌肉？

當你在訓練的時候，重複的次數是很重要的，但是我們更要保證每一次都要訓練到位，而不是為了達到次數就偷工減料。

所以下面是一些能幫助你鍛煉建立意念-肌肉之間聯繫的方法：

1、從較輕重量開始訓練。較輕的重量讓你更容易集中注意力到你的意志力，而不是重量上。

2、熱身。訓練之前的有效熱身能幫助你更好的地感受肌肉的收縮。

3、慢下來。慢一點能幫助你更好感受肌肉的運作。

4、在訓練之前活動和擠壓你的肌肉。這樣能夠使你的肌肉更好的地參與進來，從而幫助你建立起聯繫。

如何進步

為了更好地開發你的潛力，你需要更好地建立意念和肌肉的聯繫。特別是當你準備開始用高重量訓練或者是進入更高階訓練的時候。如果你還在苦苦思索為何進步不大，很有可能是建立聯繫不到位。有時候只是改變一下訓練的方式，就可能有出人意料的結果。

再舉個例子。在你高滑輪下拉的時候，使用一隻手會比用兩隻手更好的感受到肌肉的發力。你甚至還可以嘗試把不鍛煉的那隻手放在鍛煉的相關部位，這樣會非常有幫助哦。

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