與其吃屎，不如運動啊！
先致歉，周三的文章《食物卡路里，你從來就沒算對過！》關於熱量單位的換算，犯了個大錯……給不少同學帶來了困擾，不好意思>.
重新更正一下常見熱量單位之間的換算
卡路里，簡稱「卡」（cal），常見熱量單位。
1大卡=1千卡=1000卡≈4186焦
1kcal=4.184KJ，1cal=4.184J
另外，關於卡路里計算，雖然你永遠不可能算對，但也並非全無用處；畢竟目前的情況下，也沒有更科學的營養計算方式可供我們選擇……
所以卡路里可以用來作為食物攝入量的參考，只不過不要斤斤計較到具體數值就好啦。
分享幾個小夥伴在這方面的心得和經驗
Q1：腸道菌群那麼神奇，我想要瘦人的菌群，能指條明路嗎？
A1：嗯，之前也介紹過，MIT有位博士創業就是解決這個問題……把健康的人糞便做成菌膠囊，植入到你的腸道中……
關於腸道菌群的小趣聞：
國寶熊貓愛吃竹子，這大家都知道吧；但你知道嗎，熊貓滾滾的腸道，其實幾乎完全消化不了竹子……它們是靠腸道里的菌落來幫助消化竹子，吸收熱量的。
更重要的是：剛出生的熊貓寶寶，腸道里是沒有消化竹子的這些菌落的……
怎麼辦？小滾滾們通過把麻麻的糞便吃下去……這樣，麻麻糞便中的菌群就會移植到小熊貓的腸道中了……
話說，考拉小時候也是吃自己麻麻的糞便長大的哦……
在自然界中，腸道菌群本來就像傳家寶一樣，是代代相傳的。而遺傳這種寶物最常見的方式，其實就是吃屎了……
不過人類腸道菌群移植這事兒，目前還非常初階，沒有明確的結論……
與其吃屎，更靠譜的方式，還是均衡飲食+好好運動吧！
均衡飲食：多樣化的食物可以更好地保證腸道菌群的多樣性；
好好運動：研究發現，運動也可以增加腸道菌群的多樣性，還可能讓你增長更多有利於瘦的擬桿菌門哦。
Q2：節食的標準是什麼？少吃或不吃晚飯叫節食嗎？
A2：事實上，目前學界對「節食」也並沒有一致認同的標準……
所以這裡我主要說一下在咱們硬派的平台上，用「節食」這個詞的時候，對節食的定義：
節食：是指正常體重的人，中長期時間（>1周），每天的熱量攝入小於自己的基礎代謝值。
所以一兩頓少吃不算節食；
如果以前飯量大，一頓吃別人小兩頓，現在縮小飯量回歸到正常飲食，也不算節食；
不吃晚飯，但是白天吃夠了熱量，自然也不算節食。
其實我個人覺得，大家主觀還是能判斷出自己是不是節食的……
如果你少吃，身體沒有任何不適反應，那其實就應該沒啥問題；
但如果你強制性壓制自己的食慾，導致情緒狀態特別不好，滿腦子除了吃就吃，而且已經分不清楚什麼是正常飲食了……那你肯定也回意識到自己的飲食方式有問題了吧？
分享幾個小夥伴曾經節食時的感受
Q3：斌卡，硬派小程序里的HIIT計劃都太輕鬆了啊，有沒有強度再大一點的？
A3：訓練想增加強度還不簡單，力量訓練可以通過「加負荷+縮間歇」來增加強度，HIIT也是一樣的道理嘛。
下面教大家的這幾個小技巧，就非常適合用於增強HIIT的強度哦~
加快節奏！
很多童鞋覺得做HIIT的時候太輕鬆，其實是因為你們自己做的太輕鬆啊……開合跳慢慢跳，原地跑墊著跑……能不輕鬆嘛>.
跟著節奏動起來，感覺做每個動作的時候，全身都在較著勁兒，你就會有完全不一樣的體驗哦。
縮短間歇！
和力量訓練一樣，做HIIT的時候縮短組間間歇，也能讓你覺得訓練強度更大、身體更多的堆積乳酸刺激更多生長激素分泌訓練效果更好。
具體的做法：你可以把原來60s的組間縮短到30s；或者在沒有組間歇，小強度動作代替間歇的時候，加快小強度動作的節奏，增加難度。
選擇全身性動作！
做HIIT的時候，多多選擇一些大肌群參與的全身性跳躍類動作，也能增加訓練強度和訓練效果。
TAG:硬派健身 |
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