鍛煉導致你力量很強大，但肌肉卻不明顯，原因就只有一個！

有人說我健身好幾年了，卧推100公斤，硬拉、飛鳥、仰卧起坐都沒少做，隔三差五游泳，但無論胸肌還是肩膀、大腿、腹部，肌肉線條都不明顯，皮下脂肪太厚……

其實很多胖人，例如相撲或柔道運動員，再比如重量級拳擊手，就邁克爾泰森而言他的肌肉並不少，力量很大很大很大，在力量上他一重拳能KO掉幾個健美選手，但這並不代表他的體脂率很低，他的身體脂肪可以讓他物理防禦+1000。

嘿，你敢說這胖子沒肌肉!

這些問題原因就是一個：體脂率!

只有體脂率低於一定程度，肌肉的線條才能顯出來。須知，在排除營養不良或者身患疾病導致過瘦的因素之後，一個普通人(這裡以男性為例)，體脂率與體型、肌肉線條，其對應狀況如下圖：

男士體脂率對照表

女士體脂率對照表

實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們一般業餘健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。

當然並不是要你少吃甚至不吃，而是建議你把增肌和減脂當做不同的兩件事，「缺哪補哪」，科學性和針對性至關重要。

如果你已經有了一定的健身基礎、有了一定的「塊頭」，但肌肉線條一直被較厚的皮下脂肪所掩蓋，那麼，你需要著重進行減脂訓練。

所以，你想成為一個有力量的胖子，還是一個好身材的「瘦子」呢!

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