關於減脂期容易犯的3個錯誤

做了太多的低強度有氧運動

有氧不是阻力訓練。有氧和力量是完全不同的兩種鍛煉方式。不要指望在跑步機上2個小時的跑步和一個小時的力量訓練強度相當！

如果你想要做有氧，你可以選擇間歇性全身有氧。短暫的休息，高強度的有氧，會鍛煉你的心血管系統，也會刺激你的肌肉系統。這意味著你採用了更高效的適合你的鍛煉方式！

沒有攝入足夠的蛋白質

蛋白質不僅僅組建和修復肌肉組織。在一個研究調查中，兩組攝入同樣卡路里的超重女性，每天攝入128克蛋白質的一組要比每天攝入68克蛋白質的一組減掉更多的脂肪。

蛋白質可以增加飽腹感，可以幫助你減少飢餓讓你在一天中吃更少的食物。高蛋白飲食還可以調節你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！

蛋白質可以幫助你減脂，但是不要想增加了你能快速的看到結果。減脂是一個長期的過程。選擇高蛋白飲食，尤其取代全碳水的飲食，你一定會看到理想的結果。

在減脂期間練習較弱的肌肉

很多人在減脂過程中發現自己某部分肌肉過於弱（比如肱二頭肌），從而在訓練中額外地添加肱二頭肌的訓練，試圖彌補這一缺陷。殊不知，在熱量赤字的情況下，這種做法就是無用功！沒有多餘的能量，你如何讓肌肉增長？你只會讓它預先疲勞。

記住，在增肌期可以通過超量練習達到超量恢復，可這種做法並不適用於減脂期的你。原因很簡單：你沒有多餘的能量支持肌肉生長。

經驗之談

建議減脂期間更多注意組間歇（不要休息太長時間），以及所有動作的控制（尤其是離心部分）。一些高組高次的訓練可以促進乳酸的產生，從而提升生長激素的分泌，以達到促進減脂的目的，個人比較推崇。

避免以上3個錯誤，才有望在減脂的期間保住來之不易的肌肉！科學健身，才可以走的長久。加油！

那麼減脂期間的飲食到底該怎麼做？

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1. 請保證正餐主食的攝入。

   
   




2. 高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

   
   




3. 少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。

   請務必保證主食的攝入

   。

   
   




4. 炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

   
   




5. 絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！

   
   




6. 有條件的，請考慮少食多餐。

   它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

   
   

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