宅女在卧室堅持做這兩個動作，收腹翹臀很容易
仰卧提臀：身體仰卧於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好
稍作停頓再放下，重複動作
為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳
金雞獨立：背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳
保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開
面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作
※緊實手臂＋下半身的骨盆操，將鬆弛贅肉一網打盡
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