N只橙子鮮榨的橙汁，真的健康嗎？
關注此號，吃出健康
你有沒有見過這樣一台神奇的機器，它的身影出現在地鐵站里、商場里...用手機向它支付10-15元，它就從自己肚子里掏出幾個橙子，幫你榨汁……
只要一兩分鐘，就獻給眼睛冒火的你一杯清新的鮮榨橙汁。
至於口感也是不錯的，畢竟是鮮榨橙汁，咕嚕咕嚕一杯就喝完了。
鮮榨橙汁，聽上去是世界上最健康的飲品了，幹了它！
請聽膳識君說~
關於普通橙子
橙子，每個人應該都吃過。它是柚子與橘子的雜交品種。
橙子富含檸檬酸、蘋果酸、糖類、果膠、維生素C等成分。它所含的多種有機酸、維生素可調節人體新陳代謝，對老年人及心血管病患者有益；它的纖維素可幫助通便並降低膽固醇。
總之一句話，是個好水果。但是哩...
關於鮮榨橙汁
不過你知道嗎？對於普通人一天的膳食來說，可能並不需要N多橙子。比如鮮榨果汁機，一下子就大方的給你榨4-5個，你的身體是否承受得起它的好意呢？
中國居民膳食指南提出，普通人每天吃200~350g新鮮水果為宜。這裡的重量是指可食用部分，不包含果皮、果核。
每100克可食鮮橙大約是48卡路里的熱量，一隻小橙子約150克可食用部分，那麼假設「N只橙子」榨了5個橙子，那一共就是360卡路里熱量。
雖然橙子含水量較高，熱量在水果中屬於中下水平，但是一下子吃5個就不少了。尤其是一杯橙汁，咕嚕咕嚕喝下去根本就沒感覺，但是攝入的熱量卻一不小心就超標了。
橙汁可能會讓你變胖
一杯中杯大小的橙汁，果糖和葡萄糖約各佔一半比例，其中果糖和葡萄糖加起來，約60%卡路里的橙汁會在肝臟代謝。大部分的果糖在肝臟里轉成油脂，造成肝臟細胞和肌肉細胞油脂的囤積，引起胰島素阻抗和非酒精性脂肪肝。
當你喝下過多橙汁，也就意味著你攝入過多果糖，雖然果糖不會直接刺激胰島素，但是有可能會導致脂肪肝，引起胰島素阻抗，造成肥胖。
而且果糖對飢餓激素沒有影響，容易造成飲食過量，這是喝果汁造成肥胖的又一個原因。
所以膳食指南的每天水果食用建議量不是沒有道理的，橙汁雖好喝，可不能貪杯哦。
一般情況下，每天吃一個橙子就夠了，可以再吃些別的水果搭配。橙子雖然含有維生素C，但是其維生素C含量並不是很高，遠低於獼猴桃、無花果等水果，想要營養更均衡，建議還是吃多種水果來達成。
最後的問題來了，這杯N只橙子榨的鮮榨橙汁，到底要不要喝呢？
膳識君的建議是：
小朋友：一杯有點多哦（因為熱量已經遠遠超標了），待會就吃飯啦（十有八九抗拒吃正餐），做個大方寶寶，跟媽媽一起分享吧？
大人：如果你受不了誘惑，喝掉一整杯，那就要注意下自己一天攝入的總熱量；如果攝入過多，盡量用運動平衡一下。畢竟，胖子不是一天吃成的。但是注意：不要養成每天一杯的習慣，那是肯定會胖死的。
我就喝一點點，我慢慢的喝...
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