深層次強化臀中肌訓練：5個動作讓臀部飽滿有力更性感
對於臀部訓練，不但女性要訓練臀部，男性朋友也應該強化臀部的訓練，增強臀部的力量，加強臀部訓練不但能讓體型更加勻稱好看有型，而且臀部的力量增強，就會降低腿部的日常壓力，同時強大的臀部力量更能起到身體的穩定性和協調性
所以每個健身者絕不能忽略對臀部的訓練，加強臀部力量的訓練，可以更好的保護腿部，並且降低日常生活中腿部的壓力，因為當臀部力量充足時，就可以有效的幫助腿部降低來自全身的重量壓力，腿部承載著身體所有的重量和壓力，在日常基礎活動中多少都會對腿部有一些磨損，所以這也是腿部為什麼會成為身體最先衰老主要原因，而臀部力量與腿部力量有著密切的呼應關係，當臀部力量強大時就可以極大緩衝掉身體對腿部壓力，從而降低日常運動活動對腿部骨骼關節的磨損，大家加強臀部的訓練不單單只會讓身體豐滿有型，其實更是給腿部加了一層保護傘，（而且加強臀部訓練還有一個非常重要的好處，就是可以讓你在做某些快樂事的時候，可以體驗到極大的幸福，而且還能延長時間，加強臀部力量的好處誰練誰知道）
今天小編為大家整理一組完美的臀中肌訓練動作，可以有效的幫助大家對臀中肌的專項強化訓練，系統性的提升臀部力量，並且讓臀部更有型豐滿。臀中肌位置在髂骨翼的外面,臀中肌後部位於臀大肌深層,為羽狀肌.是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉，臀中肌是讓臀部上緣飽滿,讓臀部看起來圓潤挺拔的關鍵，加強臀中肌的訓練，會讓腰窩到臀部的部分會呈現漂亮弧度,所以臀中肌是翹臀完美身材的關鍵
下面5個臀中肌專項強化訓練動作，每個動作做3-4組，每組做10-15次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒，在訓練時可以根據自己的訓練需要進行相應的負重和非負重訓練，也可以選擇幾個動作加入到自己平時的臀腿訓練計劃中去。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
※龍門架肩部增肌塑型訓練：7個動作輕鬆讓肩部力量充足飽滿有型
※腿部力量＋HIIT聯合訓練：8個動作讓腿部力量充足又非常有型
※完美胸肌增肌訓練：5個動作為你打好胸肌訓練基礎讓增肌不在困難
※多樣化划船背部強化訓練動作：8個動作幫你增強整體肌肉密度，突顯力量之美
TAG:91健身 |
※大腿內側肌群強化：8個動作讓腿部更加緊緻有型富有彈性充滿力量
※腹肌強化訓練，4個動作，讓你腹肌更加強大完美
※6個動作全面訓練胸肌，讓你的胸肌更大更有力
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※胸部力量與增肌訓練：7個動作全方位進行胸部增肌力量加強訓練
※大重量虐背訓練：4個動作深化刺激背部肌群加入背部肌肉增長
※徒手胸肌訓練強化，4個動作，強化你的胸肌
※臀部你就這樣練保證讓它更有力更俊翹：5個動作完美強化臀部力量
※要練好核心肌群嗎先把臀部力量練好吧：6個動作深度增強臀部力量
※男人如何練胸練肩？4個動作讓胸肌更飽滿，讓肩部更強壯
※胸肌超級組訓練法，8個動作找尋極致胸肌泵感，令上半身更強壯！
※腹部訓練進階之負重，3個動作讓腹肌更加強悍！
※6個動作強化三角肌訓練
※背部二頭肌組合訓練日，9個動作全方面刺激讓背更寬手臂更強壯
※胸肌強化訓練：4個動作讓你練出雄壯厚實的胸肌！
※胸肌塑形別忽略了上胸肌強化：5個動作讓胸肌更雄壯力量爆棚
※飽滿的胸肌才是焦點，3個動作教你練好胸肌上部
※專註上胸肌訓練讓胸肌更寬闊飽滿：5個動作完善胸肌寬度厚度
※練好腿部肌肉就是增強全身力量，6個動作讓你大腿強大起來
※在鍛煉中讓胸肌獲得泵感！6個動作連貫練，打造飽滿胸肌！