7個簡單動作，鍛煉核心力量超有效

交替伸展 |左右邊各做10次

這個簡單的動作能夠鍛煉到整個軀幹，提要後腰的穩定性。

健身球卷腹 |10次

這個動作需要健身球作為道具，做卷腹時會使用到多數的肌肉群來保持平衡和控制力量。

單腿臀橋 |左右腿各12次

平板撐轉肘 |順、逆時針各5圈

蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒

仰卧舉腿 |10次

普拉提式動作，能夠加強腹部肌力。

站爬前進式 |10次

這個動作通過核心肌力來保持身體平衡，同時也鍛煉了手臂和肩部肌肉。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信，不同類型，不同內容，希望給你的生活添加別樣的風采！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注。

▼

▼

▼

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

魅力女人圈

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

希望每個人都能遇到最美的自己！做魅力女人！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

小蠻腰練成記

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

每天分享減肥塑身技巧，隨時隨地都能練出動作，讓你躺著、坐著，分分鐘擁有小蠻腰、馬甲線，美好身材速來！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

學點穿衣技巧

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

穿衣打扮，時尚的追隨，女性的專櫃！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

頂尖化妝課堂

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

化妝教程，簡單易學。女人，愛自己多一點，讓自己每天更美一點~

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

懂點國學常識

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

中國文化悠久留長，生生不息，幾千年的歷史凝練出偉大的國學智慧！

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

韓式髮型百科

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

頂尖髮型顧問圖文形式為你介紹流行韓式髮型，每日定時推送給廣大愛美的朋友們，關注我吧，一定有你好看~

免費訂閱哦~

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆◆

◆

◆

◆

◆

◆

◆

速購V商城

長按

圖片

識別二維碼關注

簡介:

一元速購，驚喜無限！

免費訂閱哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！