塑造優美線條，啞鈴鍛煉幫助你！

你是否對自己的手臂線條不自信？怎樣才能鍛鍊出漂亮的手臂和肩部線條呢？從現在開始做做這套啞鈴瘦臂操吧，相信很快你就能穿著性感短弔帶展示自己的優美線條了！

1單手舉啞鈴

1、鍛煉方法

(1)站立或坐姿，右手持啞鈴，上舉，直至手臂伸直，停留3秒鐘;

(2)彎曲至腦後，盡量下垂，然後再拉起。

2、鍛煉次數：反覆20次，左右輪換。

3、注意：保持動作的平穩。

4、效果：充分鍛煉手臂肌肉。

2椅子操

1、鍛煉方法：坐在椅子上，彎曲雙膝，雙手向後放在椅子上支撐身體;利用手臂力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。

2、鍛煉次數：反覆做20次。

3、效果：此節操可鍛煉手臂前側。

3雙手舉啞鈴

1、鍛煉方法：雙手持啞鈴，雙腳併攏站立，背部保持挺直;以肘為軸，自身前舉起啞鈴，至肩部。

2、鍛煉次數：反覆30次。

4俯卧撐

1、鍛煉方法：以手和雙膝做支撐，彎曲手臂至上臂和小臂呈90度角。

2、鍛煉次數：反覆30次。

5側飛鳥

1、鍛煉方法：雙手持啞鈴，雙腳併攏;雙臂慢慢向兩側抬起，直至與肩平行，放下。

2、鍛煉次數：反覆30次。

6持鈴上舉

1、鍛煉方法：雙手持鈴，雙腳併攏。手心向前舉起啞鈴，至耳垂高度，放下。

2、鍛煉次數：反覆30次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！