壺鈴搖擺動作十分鍛煉力量，對腹肌的塑造也很有幫助
單個壺鈴做這個動作非常有用
你可以慢慢試著抬起它，這對你的肩膀沒有影響
到頂端時，它會讓你的手臂稍微向後，這對靈活性很有幫助
雙腿打開至肩寬，在肩膀的正前方握住壺鈴
手掌朝內，手肘稍彎，重量落在你的前臂
這個經典動作十分鍛煉力量，對腹肌的塑造也很有幫助
※保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差
※運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常
※如果你準備上場鍛煉時已經脫水，鍛煉期間會覺得疲憊不堪
※鍛煉強身健體固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的
※睡前攝入蛋白粉將促進夜間睡眠時肌肉的生長，提升肌肉恢復速度
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