提高免疫力非一朝一夕之功

免疫功能強弱的評價沒有一個明確的、公認的界定標準。通常會把經常感冒發燒、生病住院等視為免疫力低。

營養充足的人更健康，所以膳食營養豐富有助提高免疫力。研究發現，蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D、B族維生素、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關，要全面獲得這些營養素最好的方法是攝入多樣化的、營養搭配均衡的食物，如粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、肉類和魚蝦等。

偏食和挑食營養肯定不全面，會影響免疫力。如果無法做到均衡飲食，就要有針對性地額外補充蛋白質、維生素和微量元素即「複合營養素補充劑」也是有益的。

免疫力低其實是身體素質低的一個表現，運動不但能讓人身體強壯，也會提高人體免疫力，運動形式多樣，快走、跑步、跳廣場舞、健身操等有氧運動是有益的。沒有能立竿見影提高免疫力的方法，即便是合理營養、堅持鍛煉、心理平衡這些老生常談的措施，都不是一朝一夕的事。

高峰/文 陳海/圖