起床之後先做這件事，有效提高身體免疫力無病一身輕

經常感覺身體疲累？臉部也常常浮腫暗沉？總是感覺睡不夠？頭髮掉得越來越多，還開始冒出白頭髮？

如果你的餓身體出現這些問題，表明你的免疫力在下降。平時久坐不動，精神壓力大，會造成呼吸品質下降。而如果呼吸品質不佳，會形成隱性缺氧，產生種種的身體不適。

每個人一天都要呼吸2萬次，一旦呼吸品質不佳，會直接影響身心的健康。我們平時即使沒有自覺，也一直在進行的「呼吸」，透過呼吸吸進的氧氣，會活化全身約60兆個細胞，提高新陳代謝，消除疲勞。然而因為精神上的壓力、姿勢不良等原因，例如長時間使用電腦或是手機而垂著頭，上半身不怎麼活動，讓肋間肌以及橫膈膜變得僵硬，就會讓呼吸變淺，即使每天每分每秒都確實還有在呼吸，呼吸的「品質」卻在不知不覺間下降，造成「隱性缺氧」。

「隱性缺氧」會造成疲勞、虛寒、思考變得負面、疼痛、水腫、失眠、壓力、血液循環不良、自律神經失調以及老化、更年期障礙、生活習慣病等等，各式各樣的身體不適。

所有的健康法基礎都在「深呼吸」上，只要提高體內含氧量就能夠改善自律神經失調，活化副交感神經，提高免疫力。深呼吸能讓讓腦波呈現α波，不再整天昏昏沉沉難以集中精神，吸取足夠的氧氣能提高專註力，並具有放鬆效果，還能促進幸福荷爾蒙血清素分泌，提高抗壓性，對於準備考試的學生、上班族的工作效率都有幫助。

而改善了體內長期的隱性缺氧，新鮮的氧氣能夠幫助延緩老化問題。而透過正確的呼吸刺激肌肉，還有助於促進全身血液循環，改善虛寒。

隱性缺氧自我檢測法

一邊照鏡子一邊緩緩呼吸，注意從鼻子吸氣時，肩膀是否會朝上抬，如果有聳肩的情形，代表肋間肌跟橫隔膜都沒有確實的發揮作用。

如何改善隱性缺氧？

只要將無意識的2萬次呼吸，慢慢地加深一次一次的呼吸即可，一開始可嘗試在3分鐘里深呼吸，重複十回，就能逐漸的改善缺氧狀態。

此外放鬆肌肉也有助於加深呼吸，長時間保持同樣姿勢看書、工作時，可每隔一小時伸伸懶腰，放鬆肩頸以及肋間的肌肉。

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