懷孕作息拿不準？孕媽作息時間表，這樣養胎更健康！

女人在孕媽媽這個時期是極其脆弱的，是全家老少的保護對象，如果這個時期的女性有一套合適的時間作息表的話，那麼她的安全將會成倍增加。所以一些養生專家制定了這麼一套專適於孕媽媽的作息時間表。

7:00(排除體內毒素)

這個時間是人體毒素的排出時期，孕媽媽要養成懷孕期間晨便的習慣，這樣才可以讓自己的身體更加健康，寶寶更加健康。

孕婦媽媽的建議：醒來時多喝一杯水，清理下腸胃，適當的走一走，這樣可以促進身體血液中毒素的排出，有益於媽媽和寶寶的身體健康

8:00(早餐護理)

早晨一定要吃到一份適合自己而且富含營養的早餐，你的營養補充將直接造成寶寶的發育健康，而且足夠的飲食將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

10：00(讓自己安全地坐著)

如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那麼，當你工作的時候要多加註意身體的健康。

孕婦媽媽的建議：

(1)為了安全，你要把桌上的書放在一個適當的地方，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

(2)要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00 (吃點零食)

儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

孕婦媽媽的建議：

吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麵包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

12：00 (平靜快樂地生活)

早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。

孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

13：00 (營養午餐)

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

孕婦媽媽的建議：

(1)多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節疼痛。

(2)多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。

13：30 (水果的感覺)

吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。

孕婦媽媽的建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，可以隨時將體內的毒素排出去。

14:00 (陽光和午睡)

中午午睡躺下休息半個小時對你是很有益處的。

孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

15：00 (補充體能)

在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。

孕婦媽媽的建議：這個時候可以喝一杯粥，如八寶粥，南瓜粥，紅棗粥等，都是良佳的營養補品，給寶寶和媽媽一個足夠的營養補充，讓寶寶更好的發育。

19:00 (進食晚餐)

給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

20:00 (補養)

如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。

孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。

21：00 (沐浴)

一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。

孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。而且洗完澡後，肌膚的毛孔屬於張開狀態，可以敷一片純植物的面膜，既不影響寶寶的健康，也能保證媽媽在懷孕期間保持美麗，肌膚不走形。

22:00 (睡眠)

每天休息的時間段到了，如果感覺睡不著，可以試試放兩首輕音樂慢慢的入睡，對寶寶也有一定的好處。

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