健身以後為什麼會肌肉酸痛，這是DOMS造成的

有沒有過這樣的體驗，很久沒有運動了然後突然一次運動後，隔天就全身難受，哪裡也不得勁，這其實都是DOMS的原因。

什麼是「DOMS？"

DOMS（延遲性肌肉酸痛）是指健身者在進行劇烈運動後一天後出現的肌肉疼痛。對於經驗豐富的健身者來說，DOMS通常是由於訓練強度或訓練時間突然發生改變所引起的。

而對於新手而言，罪魁禍首則是因為訓練計劃的最初幾天訓練過猛。臨床癥狀是在鍛煉之後的24到72小時內從輕微的肌肉腫痛劇增為嚴重的失能性疼痛。

人們認為，DOMS是由肌肉收縮異常造成的損傷所引起的。不太可信的理論是將原因歸咎為結締組織損傷和肌肉較高的pH值（呈酸性）。就像丹麥2013年的一項研究中證明的那樣，也很可能存在著一種神經系統部位，這項研究發現，最初幾輪鍛煉會導致神經系統反應過於敏感，而接下來的幾輪訓練則會觸發「防止肌肉酸痛的內在脊髓保護機制」

肌肉收縮異常發生在肌肉受迫同時收縮和拉伸（比如，變短和變長）的情況下。例如，跑步的時候，你的股四頭肌（前大腿肌肉）會在腳落地時收縮。如果它們不收縮，你就會癱倒在地上。但股四頭肌也可以拉伸，使得膝蓋可以彎曲。這種同時收縮和拉伸使得在肌纖維中產生巨大張力。如果這一張力大於肌纖維訓練用於抵抗它的力，就會導致DOMS。

跑完步後採取的預防措施可以降低DOMS的嚴重性。這些預防措施包括冷浴、冰敷、按摩和電刺激等。雖然布洛芬和其他消炎藥能在短時間內起到緩解疼痛的療效，但降低炎症會干擾人體正常的癒合過程，而且會延遲肌肉組織和癒合的修復。

對某些人而言，適度鍛煉可以減少酸痛。如果其他方法都不管用，那就嘗試卧床休息一首先不要休息過度！五至七天內癥狀就會消失，並且最好的情況是，DOMS的發作似乎會使健身者對反覆發作產生免疫力。