跑步太凶，小心跟腱受不了！

身邊跑步牛人很多，月跑量在400km的朋友大有人在，但如果事前缺乏熱身，加上長期跑步且休息不足，就容易產生慢性發炎，變成跟腱部位時常處於疼痛、腫脹及發熱的情形，久之可能會形成鈣化，或跟腱在跟骨附著處產生骨刺，情況嚴重恐需手術解決，值得注意。

跟腱是小腿肚的肌肉群往下連接到跟骨的肌腱，又稱「阿基利斯腱」，它是非常強壯的軟組織構造。阿基利斯是善戰的勇士，唯一弱點就在跟腱；同樣的，奧運冠軍選手劉翔，在2012倫敦奧運時因跟腱撕裂而退賽，留下令人惋惜的一幕。

跟腱在足部跳起落地的那一瞬間，受到的壓力較大，最容易受傷。若是急性發炎，跟腱會出現紅腫熱痛，且跟腱的周圍會增生肥厚，此時最好休息、冰敷；若是聽到「啪」一聲、出現劇痛、腿部肌肉縮成小球及無法踮起腳尖，則有可能是跟腱撕裂，必須立即找醫生診治。

長跑後跟腱容易受傷，常見的原因是：

跟腱的柔軟度不足

女性如果常穿高跟鞋，會使跟腱變短，而人類到了30歲後，膠原蛋白流失加快，肌肉會失去彈性，使得肌肉容易受傷。

使用量過大

長期的走路，跑跳訓練及競賽，跟腱往往累積許多微小的傷害，若賽事及訓練量多及頻繁，休息時間不足，都會使跟腱來不及恢復而受傷。

跟腱的壓力太大

過硬的足弓或鞋子，在跑步時跟腱的壓力太大，進而容易受傷。

跟腱血液供應問題

跟腱的組織構造，在跟骨往上2~7公分處，血液供應較差，缺少血液會使得恢復變差。

臨床上，跟腱如果發炎肥大，進而產生粘黏硬塊，可用徒手治療方式，用大姆指與食指「捏、提、拉」起跟腱，把新長出來的肌腱纖維予以鬆動，讓肌腱不要沾黏。但如果是跟腱反覆疼痛，但觸診卻未見肥大及粘黏硬塊，則需考慮是否為其它組織如筋膜、肌肉、關節及神經系統產生的傳導痛，就需由醫生、物理治療師來找出問題，以免小毛病變成大病。

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